ダイエット

5秒筋トレで割れた腹筋を手に入れろ!やり方や効果は?【動画で解説】

5秒筋トレ

どうも、ささかまです!

ダイエットってなかなか続かない事って多いですよね

その原因は時間がないということやジムに行く時間がないといった理由が多いですよね、、

人によってライフスタイルも違うので難しいポイントです。

夜遅く仕事から帰ってきて寝るだけなんて人も多いのではないでしょうか。

そんなみなさんにおすすめのトレーニング方法があります!

それは「世界一受けたい授業」でも紹介された5秒筋トレというものです!

今回はその5秒筋トレについて紹介します!

この記事の内容

  • 5秒筋トレとは?
  • 具体的なやり方とは?
  • より効果を出すためのサプリとは?

5秒筋トレとは?

女性の腹筋

5秒筋トレは「世界一受けたい授業(2019年5月25日)」で取り上げられたことで有名になったトレーニングです!

このトレーニングの考案者はパーソナルトレーナーである松井薫さんという人で様々なトレーニングを考案されている方です。

この5秒筋トレはアイソメトリック運動と呼ばれるもので筋肉が伸びたり、縮んだりせずに力を発揮する運動になります。

そのため、筋肉から一定の負荷を逃すことができないので5秒だけの力の発揮でもより大きな負荷を筋肉にかけることができるというメカニズムのようです。

具体的なやり方は?【動画で解説】

では具体的なトレーニングを紹介していきます!

5秒トレーニングは

1回5秒×10回を1セットとし、それらは3セット行うというやり方です!

こちらが詳しい動きの解説となります!

実際に松井先生が行っている動画もあります!

この二つの動画は腹筋に刺激を与えることができると言われている5秒腹筋です。

特に効果を出すポイントが

筋肉と会話しながらおこなうことと頭で筋肉の動きをイメージする事です!

動作を行いながら筋肉に「頑張れ!!」などの声をかけることで意識がより集中し頭の中で筋肉の動きをイメージすることで筋肉の動きに集中できるといった効果あると松井先生は言っています!

より効果を出すためのサプリ紹介!

最後に5秒筋トレを行いながらダイエット効果を増幅させるサプリを紹介したいと思います!

これらを飲みながら行うことで効果が増すと考えられています。

プロテイン

Impact ホエイ プロテイン

created by Rinker
MYPROTEIN

5秒筋トレで使った筋肉を大きくしましょう。

筋肉にはタンパク質が必要と言われています。

そのタンパク質をプロテインで簡単に摂取できてしまいす!

筋肉が大きくなる事で基礎代謝が上がり太りにくい身体を手に入れる事ができます!

CLA

CLA (共役リノール酸)タブレット

created by Rinker
MYPROTEIN

脂肪酸の中でも脂肪を燃えやすくしてくれるという効果があります。

また身体の機能も整えてくれるのでダイエットにおすすめです!

オメガ3

オメガ3-6-9 (フィッシュオイル)

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MYPROTEIN

こちらも脂肪を燃やしやすくしてくれるサプリです。

また、オメガ3をとる事によって肌が綺麗になるといった美容効果もあるのです!

トレーニングと一緒に使って綺麗になって一石二鳥ですね!!

まとめ

今回5秒筋トレの方がよくわかりましたか?

一回5秒で簡単にダイエットができるのでみなさんもやってみてくださいね!

腹筋の他にも様々なトレーニングも紹介されているので、ぜひ本などで読んでみてください!

また、5秒筋トレとは別の時短トレーニングとしてHIITトレーニングも紹介しています。

ABOUT ME
ささかま
筋トレの知識を学ぶことに明け暮れる新入社員。リア友にアカウントがバレるまでイケメンになることを目指している。 筋トレの知識やサプリについて調べ物をすることが好きです。 トレ歴は約7年の一応ベテランです