栄養

亜鉛を摂取すると健康に良い?!筋肉との関係やおすすめのサプリは?

亜鉛

どうも。ささかまです!

みなさんは筋トレでの食事をどのように考えていますか?

食事のバランスや栄養が変わることで筋肉の付き方も変わってきます。

特に亜鉛やビタミンなどのミネラルに含まれるものは不足しやすいのではないでしょうか?

みなさんの亜鉛に対するイメージはどのようなものでしょうか?

鉄分をいうことだけ知っていてあとの具体的な効果はあまり知らないのでは??

今回はその亜鉛について具体的な効果を紹介していきます。

また、おすすめのサプリもあるので要チェックです!

この記事の内容

  • 亜鉛とは?
  • 亜鉛の効果は?
  • 亜鉛と筋肉の関係
  • おすすめのサプリ

亜鉛とは?

亜鉛は約体内中に2gほど存在するといわれています!

亜鉛はその中でも骨格筋、骨に存在しますが、肝臓や膵臓にも多く存在し、酵素の働きを助けてくれます。

また、亜鉛は体内で生成することができないので、必須ミネラルに分類されます!

そのため、食べ物からの摂取が重要になってきます。

食べ物からは約30%吸収されるといわれています!

亜鉛の効果は?

スクワットをしてるマッチョ

亜鉛は多くのタンパク質の生成に関与しており、エネルギーの生成などに多く貢献しているといいます!

その他に味覚を感じるための、味蕾細胞にも大きくかかわっているといわれています。

このような多くの効果を持つ亜鉛ですが今回は大きな効果を3つ紹介します!

  1. 抗酸化作用と免疫向上
  2. 味覚を守る
  3. 美容効果

抗酸化作用と免疫向上

亜鉛はビタミンAの代謝を促すといわれています!ビタミンAは抗酸化作用があるといわれているので、抗酸化作用が働きやすくなります!

その他、ビタミンAを粘膜に保護する役割があるといわれているので、風邪などに対する抗体に対しての免疫が上がるといわれています。

また、白血球などの免疫細胞にも多くの亜鉛が材料となっているため、免疫細胞が多く働きます!

味覚を守る

亜鉛には味蕾と呼ばれる味を感じる細胞の材料になっていると言われています。

またこの味蕾は多くの細胞が入れ替わるため、多くの亜鉛が必要となります!

美容効果

亜鉛には髪の毛や肌のタンパク質の代謝を促す働きがあります!

そのため、肌や髪の毛の代謝を高めることができるため、美肌になれるなどの美容効果も期待できます!

  

亜鉛にはこのような3つの大きな効果があります!

亜鉛は必須ミネラルのため、バランスの偏った食事をしている人は不足してしまいます。

亜鉛が不足することによってタンパク質の合成などのエネルギーに使われることができなくなってしまうため、筋肉が減ったり味覚障害や貧血になってしまいます!

そのため、日常生活の中で意識して食べることが重要になってきます。

亜鉛は多くの魚介類や肉類に含まれているといいます!

亜鉛と筋肉の関係

では亜鉛は筋トレや筋肉とはどのような関係があるのでしょうか?

亜鉛には筋肉で重要とされているテストステロンの増加を促すことができるといわれています!

テストステロンは筋タンパクの合成作用や筋分解作用の抑制などの効果があり筋トレにとれも重要といわれています。

また、亜鉛は日本ではあまり食べられることが少ないと言われているので意識して摂ることが効果が出る秘訣だと思います!

その他、ビタミンDにもテストステロンの分泌を促す働きがあると言われているので、ビタミンDと併用することで効果が最大限になります。

おすすめのサプリを紹介!

亜鉛は食事の中で意識するのは難しいと思います。

そのため、サプリで補うのが最適だと考えます!

しかし、必須ミネラルである亜鉛を過剰に摂取してしまうと鉄などの同じ必須ミネラルの吸収を阻害してしまうので注意してください

そのため、過剰摂取量をこえないように注意してください!

ZMA®

created by Rinker
MYPROTEIN

このZMAは亜鉛の他にタンパク質の合成などを促進させるビタミンB6やマグネシウムなどのミネラルが含まれているのでおすすめです!

まとめ

みなさん亜鉛についてはよくわかりましたか?

女性に向けての美容効果や男性に向けての筋肥大効果があることがわかったと思います。

普段の食事で意識すれば簡単に摂取できるものなので、ぜひ考えてみてください!

また、食事でとれない人はサプリをとることがおすすめです!

みなさんも試してみてください!

ABOUT ME
ささかま
筋トレの知識を学ぶことに明け暮れる新入社員。リア友にアカウントがバレるまでイケメンになることを目指している。 筋トレの知識やサプリについて調べ物をすることが好きです。 トレ歴は約7年の一応ベテランです