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BCAAと筋肉の関係は?筋トレ中がベスト?【飲み方とおすすめも紹介】

BCAA

どうも。ささかまです!

みなさんは筋トレ中のサプリは何を飲みながらやっていますか?

その筋トレ中に飲むサプリとして人気なのがBCAAですね!

このサプリは初心者から上級者まで幅広い人が飲んでいると言われています。

でも、BCAAの具体的効果はご存知ですか?

今回はBCAAの効果や具体的な飲み方について紹介していきます。

この記事の内容

  • BCAAとは?
  • BCAAの効果とは?
  • BCAAは筋肉痛に良い?!
  • サプリの飲み方!

BCAAとは?

BCAAとは具体的にはどのような物質なのでしょうか?

BCAAは分岐鎖アミノ酸と呼ばれるもので必須アミノ酸のなかからバリン、ロイシン、イソロイシンの三つから構成されています。

BCAAは必須アミノ酸なので、身体の中で生成することができないため食事やサプリからとるしかありません!

またこの、BCAAは必須アミノ酸のなかでも大きな割合を占めており、食べ物中のタンパク質は50%がこのBCAAで構成されているとも言われています。

人の筋タンパクは約35%がBCAAで構成されているため、筋肉に重要な役割があると言われていますね!!

そのため、運動により多くのBCAAを消費されると言われているので、運動中に摂ることが良いとされています。

BCAAの筋肉との関係は?

ランニングする女性

BCAAにはタンパク質を合成するための重要なアミノ酸が多いのがわかりました!

では、このBCAAを摂ることによって具体的にどのような効果が起きるのでしょうか?

  • 筋タンパクの分解を防ぐ
  • 疲労を防ぐ

筋タンパクの分解を防ぐ

筋収縮をするとき必ずエネルギーを使います!

そのエネルギーは運動強度によって違いますが、主にクレアチン、糖、脂肪などを使うと言われています。

しかし高強度の運動や長時間の運動を行うことによってエネルギーを生成するための材料である糖などが消費され、なくなってしまいます。

そのため、身体は筋肉を分解して、エネルギーに変えると言われています!

そのため、筋量が減少してしまいます。

BCAAは筋肉が分解される前にエネルギーとして身体の中で使われることができるので、結果的に運動中の筋分解を防ぐことができます。

疲労を防ぐ

BCAAを摂ることで血中アミノ酸が維持されます。

血中アミノ酸が低下していくとセロトニンが分泌することで脳が疲労感を感じてしまうと言われています。

BCAAはそのセロトニンの分泌を結果的に防ぐと言われています!

BCAAにはこのような効果が存在し、筋トレをサポートすると言われています!

BCAAが筋肉痛予防におすすめ!?

時計をつけたマッチョ

じつはBCAA筋肉痛によいと言われています。

運動後の筋肉痛つまり、遅発性筋痛はトレーニングなどにより筋損傷が起こり酵素がでること炎症がおこっているのが原因と言われています!

この分岐鎖アミノ酸はこれらに大きく働くとされています。

まず、筋トレ中に生じる筋分解を防ぎます。

ここでロイシンが働きます!!ロイシンは筋肉の合成を促す働きがあり、トレーニングによって損傷した部位を修復してくれます!

また、その他にBCAAをとることでミトコンドリアが多く活性化し、酵素の発生を抑制してくれる働きがあるため、結果的に筋肉痛が起こりにくくなっています。

BCAAはサプリからとろう!

実はBCAAには有効な摂取方法があります!

それはトレーニング中に飲むのではなく、トレーニング前などに飲むことでミトコンドリアをはじめとする様々な物質が働くと言われています!

また、その期間はとても長いものなので、修復が優位になるためには、毎日飲む必要があると言われています!

そのため、トレーニング中、トレーニング前関係無しにして朝に習慣的に飲んでも効果はあるようです!

トレーニング中に摂取するのが良いのはEAAの方が良さそうです!

摂取量はなるべく15g〜20g程度を3〜4回に分けて毎日摂るようにするのが良いと言われています!

BCAA 2:1:1 パウダー

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MYPROTEIN

こちらのBCAAは筋タンパク合成を促すと言われているロイシンの割合が多いサプリとなっているため、オススメです!

また、習慣的に飲む人はパウダータイプでプロテインに混ぜて飲んでも良いですね!

まとめ

みなさん、BCAAの意外な飲み方についてわかりましたか?

実際にBCAAを習慣として飲んでる人は多いと思うので、ぜひ続けてみてください!

ABOUT ME
ささかま
筋トレの知識を学ぶことに明け暮れる新入社員。リア友にアカウントがバレるまでイケメンになることを目指している。 筋トレの知識やサプリについて調べ物をすることが好きです。 トレ歴は約7年の一応ベテランです