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ベータアラニンは筋肉に効果あるの? 【サプリでの取り方】

ベータアラニン

どうも。ささかまです!

みなさんはβアラニンという栄養素を知っていますか?

実はあまり知られていない栄養素ですが、筋トレをする人ならサプリで知らずに摂っている人は多いと思います。

このβアラニンは一体どのような栄養素なのでしょうか?

今回はそのβアラニンについて紹介したいと思います。

この記事のに内容

  • βアラニンとは?
  • βアラニンの筋肉の効果は?
  • βアラニンの含まれるサプリ

βアラニンとは?

βアラニンの元はアラニンと言われています。

アラニンはアミノ酸の一種で肝臓によって体内で合成させることができるアミノ酸と言われているため、非必須アミノ酸と言われています。

アラニンは脳や筋肉などに多く使われる糖質を材料としたエネルギーの合成に使われると言われている他、肝臓の保護をすることができるので、アルコールの代謝によっても多くの効果が期待されています。

βアラニンの他にはαアラニンというものが存在し、αアラニンはタンパク質を構成するために多くの細胞に含まれていますが、βアラニンは筋肉内に多く存在し、ビタミンであるパントテン酸を作り出すことによって神経伝達物質の活性化をしていると言われています!

βアラニンの筋肉への効果は?

筋トレ外人

では具体的にはβアラニンはどのように筋肉に関係していると言われるのでしょうか。

βアラニンと大きく関係していると言われるのはカルノシンです!

筋肉の収縮はカルシウムイオンが筋小胞体から放出されることによって行われます。

この時、運動時間が中強度の場合主に糖質が変換されエネルギーとなります。

これを続けていくことによって身体が酸性に傾くので、カルシウムイオンが抑制されてしまい、筋収縮がうまくできなくなってしまいます!

カルノシンはこの酸性に傾く働きを抑制してくれます!

このカルノシンの濃度を上げるためにβアラニンは働きかけます。

それにより三つの効果が期待されています!

  1. 筋トレのBIG3向上
  2. 運動パフォーマンスの向上
  3. 筋肥大効果が見込める

筋トレのBIG3向上

カルノシンの合成をβアラニンが助けるため、疲労物質を抑えることでBIG3で筋肉の疲労を軽減させると言われています。

この疲労を軽減させる効果によってより筋肉を追い込めるようになるのでBIG3が向上するとも言われています!

運動パフォーマンスの向上

βアラニンは糖質を変換して生み出されるエネルギーの生成を助けると言われているので、糖質をエネルギーとする中強度の運動のパフォーマンスが向上します。

中強度の運動とは30秒から10分と言われており、それ以上超えると脂質や筋肉が使われてしまうと言われています!

筋肥大効果が見込める

βアラニンには疲労物質の原因を取り除くと言われているので、筋トレ全体のボリュームを上げることができます!

その結果筋トレにおいての総重量がアップし、結果的に筋肥大すると言われています。

筋収縮と疲労はカルシウムとも関係しています。

βアラニンとプレワークアウト

βアラニンの筋トレでの効果はわかったでしょうか!

でもβアラニンは飲んでないから飲んでみようかなと思う人もいるかも知れません。

実はβアラニンはサプリとして飲まれていることが多いです。

なぜなら、βアラニンはプレワークアウトとして多くのサプリに含まれているんです!!

プレワークアウトを摂取すると身体がピリピリして痒くなるときってありませんか?

それがβアラニンによって引き起こされていると考えられています。

βアラニンには神経伝達を活発にし、促進するという働きもあります!

そのため、肌に多く存在する神経終末過剰に反応し、身体がピリつくという効果があると言われています。

これらは人によって反応に差があるため、なる人とならない人がいるようです!

しかし、身体が異常反応を起こしているわけではないので気にする必要はないです!

ベータアラニン パウダー

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MYPROTEIN

これはβアラニンのパウダータイプです!1日1.5〜2gを二回とると良いとされています!

THE プレワークアウト™

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MYPROTEIN

これはβアラニンが含まれているプレワークアウトです。

プレワークアウトはトレーニング前に飲むことによって効果があると言われています!

まとめ

みなさんβアラニンの効果はわかりましたか?

βアラニンは知らないうちに飲んでる人も多いと思うので、ぜひ気にしてみてください!

飲むだけで身体がピリついてくるという特徴があるので、面白い栄養素だと思います!

ABOUT ME
ささかま
筋トレの知識を学ぶことに明け暮れる新入社員。リア友にアカウントがバレるまでイケメンになることを目指している。 筋トレの知識やサプリについて調べ物をすることが好きです。 トレ歴は約7年の一応ベテランです