栄養

ビタミンは筋肉に効果的なのか?おすすめサプリは?

ビタミンは筋トレに必要なのか

どうも。ささかまです!

みなさんはビタミンは意識してとっていますか?

実は筋肥大にビタミンは必要と言われています。

なので、今プロテインしか飲んでいないという方!

もったいないです!

ではなぜビタミンは大事なのか?

今回はビタミンについて紹介します!

この記事の内容

  • ビタミンとは?
  • おすすめのビタミンサプリ

ビタミンとは?

ビタミン剤

ビタミンは糖質、脂質、たんぱく質の3大栄養素をサポートするためにとても大事な栄養素と言われています!

ビタミンには全部で13種類あり、それらを水溶性ビタミン脂溶性ビタミンに分ける事ができます!!

水溶性ビタミン

  • ビタミンB1
  • ビタミンB2
  • ビタミンB6
  • ビタミンB12
  • ナイアシン
  • パントテン酸
  • 葉酸
  • ビオチン
  • ビタミンC

これらは水に溶けやすく、熱に弱いので調理過程でなくなってしまうというものもあるので注意が必要です!

また、過剰摂取分は体外に排出されます!

脂溶性ビタミン

  • ビタミンA
  • ビタミンD
  • ビタミンE
  • ビタミンK

の4つがあり、これらは油などと摂ることによって吸収されやすくなります!

こちらは水溶性ビタミンと異なり、過剰に摂取してしまうと身体に溜まってしまいます。

水溶性ビタミン

9つの水溶性ビタミンには様々な効果があります!

  • ビタミンB1
  • ビタミンB2
  • ビタミンB6
  • ビタミンB12
  • ナイアシン
  • パントテン酸
  • 葉酸
  • ビオチン
  • ビタミンC

ビタミンB1

このビタミンは炭水化物が糖になり、エネルギーに変わる過程を助けています!

つまり、このビタミンが不足していると糖からのエネルギーを作る事ができなくなってしまい運動中のエネルギー供給が大幅に下がってしまいます!

ビタミンB2

このビタミンは脂質をエネルギーに変換するときに使われます!

このビタミンも多くのエネルギー変換に使われているのでとても重要です!

ビタミンB6

このビタミンは体内のタンパク質をアミノ酸に分解するときに使われるビタミンです!

そのためこのビタミンが不足することによって身体にあらゆるアミノ酸が作られず、髪や肌にダメージを与えてしいます!

ビタミンB12

このビタミンは赤血球をうまく分化するのに使われています!

このビタミンが不足すると悪性貧血になってしまいます!

葉酸

ビタミンB12と協力して赤血球を作ります!

このビタミンが不足しても貧血になってしまいます!

ナイアシン

3大栄養素である脂質、糖質、タンパク質の代謝を助けます!

その他血行を良くする効果や二日酔いの原因アセトアルデヒドの分解にも使われます!

パントテン酸

パントテン酸は副腎皮質ホルモンの分泌を助けます!

このホルモンはストレスに作用すると言われているのでとても大切です!

ビオチン

ビオチンは様々な栄養素の代謝を助ける他に抜け毛の予防や脱毛の予防に役立っていると言われています!

ビタミンC

このビタミンは骨や腱などに重要なタンパク質であるコラーゲンの生成を助けています!

これが不足することで筋肉が減ったり貧血になったりします!

水溶性ビタミンにはこのような作用が働いていて身体を助けてくれています!

またそれぞれのビタミンについてまとめた記事があるので、興味のある方は見てみてください。

脂溶性ビタミン

脂溶性ビタミンにも大切な効果があります!

  • ビタミンA
  • ビタミンD
  • ビタミンE
  • ビタミンK

ビタミンA

このビタミンはロドプシンという物質の生成に役立っています!

このロドプシンとは目の抵抗力などに関係し、目を守っています!

ビタミンD

このビタミンは筋肉の合成に役立っています!!

このビタミンはmTORを活性化させ筋タンパク質合成を促します!

また、筋分解も抑制してくれるという効果もあります!

ビタミンE

このビタミンは抗酸化作用を助けます!

また、不飽和脂肪酸などの脂肪酸を酸化障害から防ぎます!

ビタミンK

このビタミンはプロトロンビンの生成を助けます!

プロトロンビンは血液凝固に働き、出血を止める役割があります!

このような働きがあります!

おすすめビタミンサプリ

13種類のビタミンが良くわかりましたか?

ではこのビタミンを全て食事で摂るとなると難しいと思います!

そこでサプリで摂取する事をおすすめします!

マルチビタミン

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デイリー マルチビタミン

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この二つのビタミンは身体の機能を調整するために必要とされるビタミンをピックアップして作られたビタミンになります!

ビタミン D3 カプセル

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こちらは筋トレにおすすめのビタミンDです!

ビタミンDは筋タンパク合成に大きな働きをするのでオススメです!

まとめ

ビタミンには様々な作用があります!

筋肥大にも重要なのでぜひサプリを試してみてください!

ABOUT ME
ささかま
筋トレの知識を学ぶことに明け暮れる新入社員。リア友にアカウントがバレるまでイケメンになることを目指している。 筋トレの知識やサプリについて調べ物をすることが好きです。 トレ歴は約7年の一応ベテランです