栄養

【筋トレに効果絶大?!】ビタミンD、D3の効果とは?サプリの摂取量は?

ビタミンD

どうも。ささかまです!

みなさんは食品でビタミンを意識していますか?

今回までビタミンについての記事をいくつか書いてきましたが、今回もビタミンについてです!

ビタミンは野菜などの様々な食品に多く含まれているため、健康維持としてとることが多いですね!

今回はそのビタミンの中でもビタミンDについてフォーカスして考えていきたいと思います!

ビタミンDとは以前紹介していたビタミンとは異なることが多いので、フォーカスして紹介していきます!

この記事の内容

  • ビタミンDについて
  • ビタミンDと筋肥大の関係について

ビタミンについて

ではまずはじめにビタミンについて少し紹介したと思います!

このビタミンというのは様々な食材に含まれます。

ビタミンは全部で13種類存在しており、私たちの身体のなかで色々な働きに関与しています。

このビタミン13種類のなかには水溶性ビタミンと脂溶性ビタミンの2種類の吸収されやすいビタミンが存在します。

今回のビタミンDは前回などに紹介したビタミンCなどとは異なる脂溶性ビタミンと呼ばれているものです。

ビタミンCなどの水溶性ビタミンは水によって吸収が促進されるなどの効果があります。

また、水と一緒に吸収されることが多いため、体外に排出されてしまうことが多いです。

一方、ビタミンDなどの脂溶性ビタミンは油などと一緒にとることで吸収が促進されると言われています。

今回の脂溶性ビタミンの特徴は水溶性ビタミンとは異なり、代謝されなければ体内に蓄積しやすいというような効果もあるので、過剰摂取などをしないように気をつけることが大切です。

ビタミンDと筋肉の関係は?

ではビタミンDはどのような効果があるのでしょうか?

このビタミンDには筋肉に対する大きな効果は

  • 筋肉の分解を抑制する
  • テストステロン値を高める
  • 筋肥大を促進する

筋肉の分解を抑制する

このビタミンDはmTORという物質を活性化させるという効果があります!

このmTORというのはカロリーを制限することで筋肉が分解されるということを抑制してくれる働きがあります。

そのため、カロリー制限をともなうダイエットによるカタボリック作用をなるべく防いでくれるという効果があります。

テストステロン値を高める

ビタミンDを摂取することによってテストステロンを高めると言われています。

テストステロンは亜鉛やビタミンDを摂取することによって分泌が促進すると言われています。

テストステロン値を高めることによって筋肥大を促進する効果があるので、筋肥大が見込めます。

筋肥大を促進する

ビタミンDにはミオスタチンを抑制する働きがあるとされています。

このミオスタチンとは筋肥大などで増える筋細胞が増殖するということを防ぐ効果があると言われています。

そのため、そのミオスタチンを抑制することがビタミンDによってできるので、筋肥大が阻害されなくなります。

また、その他にミオスタチンを抑制することができるフォリスタチンを活性化させることができるという効果もあります。

このような三つの効果により、ビタミンDが筋肥大に効果的ということがわかります!

ビタミンDの摂取量は?

ビタミンDと筋肥大と関係について、よくわかりましたが先程言ったようにビタミンDは脂溶性ビタミンのため、身体に蓄積する可能性が高まります。

これらが蓄積されることによってビタミンDの効果であるカルシウムの吸収を促進する効果があるため、カルシウムを多く摂取してしまう可能性がでてきます。

これらのことから、過剰摂取するマイナス効果になってしまうということがわかります。

ではどのくらいの量が私たちの身体には適量なのでしょうか?

筋肥大に効果的な量は1日3000IU〜5000IUという量が推奨されています。

これにより、筋肥大の効果が見込める他、過剰摂取になりにくい量です。

食事からも摂取することが可能なので、サプリでの摂取を調整することが大切です!

ちなみに過剰摂取について、人それぞれということがありますが、トレーニングをしていない一般成人の許容量は4000IUとされています。

トレーニングによってビタミンDが使用されることを考慮して調整してみましょう!

過剰摂取によって私の身体に害が起こる可能性があるため、トレーニングによって調整することが大切です

まとめ

みなさんはビタミンDについて詳しくわかりましたか?

ビタミンは偏りがなくバランス良く摂取することも大切なので、食事やサプリのバランスを考えてとるようにすることで筋肥大が促進します!

ABOUT ME
ささかま
筋トレの知識を学ぶことに明け暮れる新入社員。リア友にアカウントがバレるまでイケメンになることを目指している。 筋トレの知識やサプリについて調べ物をすることが好きです。 トレ歴は約7年の一応ベテランです