栄養

筋トレに特化したビタミン?マルチビタミンは筋肉に効果あるの?【筋肉とビタミンと代謝】

筋肥大ビタミン

どうも。ささかまです!

みなさんは筋トレをしているときどのような食事をとっていますか?

食事はとても重要で、筋トレをする上で栄養がなければ筋肉が増えませんね。

その中で、みなさんは野菜を食べていますか?

小さいとき、野菜が嫌いで、両親から野菜を食べなさい!と言われている人が多いのではないでしょうか?

今回はその野菜に多く含まれている、ビタミンについてです。

このビタミンについては全ての種類として記事をまとめましたが、今回は筋肥大やトレーニング目的で代謝についてフォーカスして紹介していきたいと思います!

この記事の内容

  • 筋肥大に重要なビタミンは?
  • どんなサプリがおすすめなの?

ビタミンの効果は?

ビタミンはマクロ栄養素と呼ばれる、炭水化物、タンパク質、脂質の代謝を助けるという働きがあり、種類は全部で13種類が存在すると言われています!

さまざまな種類のビタミンがありますが、ビタミンは水溶性と脂溶性の二つの種類から成り立っており、それぞれ水と同じだと吸収されやすい、油と一緒だと吸収されやすいという効果があります!

この水溶性ビタミンは水での吸収が高まるので、水溶性ビタミンはサプリで摂取することが良いとされています!

詳しいビタミンをまとめた記事があるので、こちらを読むことで理解が深まります!

筋トレに重要なビタミンは?

筋トレに重要と考えるビタミンを今回ピックアップしました!

今回は一般的な水溶性について紹介します!

  • ビタミンB1
  • ビタミンB2
  • ビタミンB6

この3つになります!

3つについて紹介していきたいと思います!

三つのビタミンの効果

まずはじめに上三つのビタミンB1、B2、B6には共通点があるので、紹介したいと思います。

この三つのビタミンは主にエネルギーの代謝を助けると言われています。

それぞれのビタミンは

  • ビタミンB1→炭水化物
  • ビタミンB2→脂質
  • ビタミンB6→タンパク質

というマクロ栄養素を代謝する助けがあると言われています。

このそれぞれの代謝についてこれらのビタミンをとることによって効率の良い代謝が見込めます!

ビタミンB1

まず、ビタミンB1についてです!

ビタミンB1は炭水化物をエネルギーに変換する過程を助けていると言われています。

これらは糖質をエネルギーとしている私たちにはとても重要なことで、トレーニングパフォーマンスに直結しているということがわかります。

つまり、このビタミンB1をとることによって炭水化物の代謝をサポートすることにつながるので結果的に筋肥大を促進するということがわかります!

ビタミンB2

次はビタミンB2についてです!

このビタミンB2には脂質の代謝を助けると言われています。

これは脂質と呼ばれる物質がエネルギーになる過程を助けているので、結果的に脂肪を燃焼させるということを助けてくれる働きがあります!

また、脂質をエネルギーに変換する過程で有酸素運動が代表的な運動に挙げられますがこのビタミンB2を摂取することによってこの有酸素運動での脂質の代謝を促進すると言われています!

ビタミンB6

最後にビタミンB6です!

このビタミンB6は先ほどのビタミンと似ていて、タンパク質の代謝を助けるということが言われていますが、その他にも筋肉や血液を製造することにも関わっているので、他の2つとは違って筋肥大に直結していると思います!

タンパク質をエネルギーに変えるというのはもちろん大事ですが、ビタミンB6は筋肉を作り出すということが重要だと思います!

三つのビタミンの役割

この三つのビタミンの役割はビタミンB1とB2は代謝に働きかけ、多くのエネルギーを生成することを助けてくれます。

主にトレーニングでは炭水化物がエネルギー源となるので、これらのビタミンが運動強度などを高めてくれる働きがあります。

そして、長期的なトレーニングを行うことと有酸素運動を行うことでビタミンB2が脂質をエネルギーに変換することができるので、多くの脂肪がエネルギーとして変わり、ダイエットや減量を見込めます。

最後のビタミンB6はタンパク質をエネルギーに変えることもしながら、私たちの回復をサポートし、筋肉の生成、血液の生成を助けてくれるのです。

ビタミンB1、B2→エネルギー変換を助け、筋トレの強度をあげる!

ビタミンB6→筋肉の生成を助ける!

ビタミンを取るときの注意!

今回紹介したビタミンを取るときには注意があります。

ビタミンはバランスとることによって効果があると言われています。

そのため、今回紹介したビタミンだけを摂取すれば良いという問題ではなく、バランスよく取るようにしましょう!

その他、今回のビタミンは水溶性なので私たちの身体からすぐになくなってしまうので、一度に摂取するより、こまめにとることが良いです。

バランスよくとろう!

こまめにビタミンをとるようにしよう!

まとめ

みなさん!ビタミンと筋肥大の関係についてよくわかりましたか?

今回は私たちのエネルギー代謝にフォーカスしたビタミンの紹介でした。

また、他の筋肥大の視点からビタミンを紹介していきたいと思います!

ABOUT ME
ささかま
筋トレの知識を学ぶことに明け暮れる新入社員。リア友にアカウントがバレるまでイケメンになることを目指している。 筋トレの知識やサプリについて調べ物をすることが好きです。 トレ歴は約7年の一応ベテランです