ダイエット

脂肪の消費を促進するサプリ?!CLAのダイエット効果とは?

CLA

どうも。ささかまです!

みなさんダイエットの時、何を摂取しようと心掛けていますか?

なるべく脂質は取らないようにしようと考える人は多いのではないでしょうか??

実はダイエットの敵と言われている脂質の中でも、良い物悪い物があります!

今回はその中でもダイエットに良いとされる脂肪酸であるCLAについて紹介します。

なるべく脂肪を取りたくないと言う人もぜひ読んでみてください。

この記事の内容

  • CLAとは?
  • CLAはどのように働くの?
  • どのような食材から取れるの?
  • CLAはサプリで取るのがおすすめです

CLAとは?

CLAって聞いた事ないし実際にどのような効果があるの??

という人かなり多いと思います!

CLAは共役リノール酸の事でこれは不飽和脂肪酸というものになります!

共役リノール酸は牛の乳牛肉に含まれていると言われています。

また、それらの食品の中でも少ない量しか摂取できないと言われています。

どのように働くの?

トレーニング

CLAは最近多くの研究により、様々なダイエット効果が見つかりました!

血中のコレステロールを減らしてくれたり、動脈硬化を抑制してくれるといった効果があります!

中でも体脂肪消費を促進させます!具体的には

  • 脂肪を熱に変える酵素の活性化
  • 脂肪細胞内の脂肪を分解してくれる酵素の活性化
  • 脂肪分が脂肪に取り込まれるのを防ぐ

これらの効果がある事からダイエットにとても良いとされています。

また、CLAを摂取しながら有酸素運動、筋トレを行うことでエネルギーを多く使用し脂肪を多く使うため、体脂肪率低下が見込めるのです!

どんな食材で摂取できるの?

ピザ

ではCLAは1日にどのくらい摂取すれば良いのでしょうか?

CLAは1日1000mg〜2000mg必要と言われています!

含まれる食材は牛肉やチーズや牛乳などの乳製品です。

その他にもべにばなの油やひまわり油にも含まれていると言われています!

しかしこのような食事からでは多くのCLAを摂取する事が難しいと言われています。

また日本人は1日200mg程度のCLAしか摂る事ができないと言われています!

日本人は乳製品をあまり摂らない傾向にあるようで、日本食である和食にもほとんど使われていません。

そのため、多くの乳製品を摂っていると言われる欧米人は1日の平均値が高いようです。

それは朝に牛乳を摂る習慣があったり、主食がグラタンなどの乳製品を多く使われている食材を

日常的に食べているからと言われています。

しかし、その欧米人でさえも1日の摂取量は500mg弱となっています。

このような事から食事での摂取はあまりおすすめできません!

CLAはサプリで摂るのがおすすめ!

CLAサプリ

食材で摂るのは難しいという事はわかったと思います!

そんなときはサプリに頼るのが良いです!

サプリでは一回摂取するだけで、

1日分である1000mg〜2000mgを摂取する事ができます!

またこれらと他にカルニチンというサプリを併用することによって脂肪燃焼効果の促進と筋肉増加の促進を見込めると言われています!

ぜひ試してみてください!!

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まとめ

ダイエットにとても効果的なCLAですが、最近注目されてきているサプリ、脂肪酸なのでまだまだわからない事があります。

しかし脂肪燃焼効果や脂肪細胞の抑制などの効果は科学的に照明されているのでぜひ、意識して摂取するようにしてみてください。

また、食事などから摂取する事は難しいので、サプリでの摂取をおすすめします!

ABOUT ME
ささかま
筋トレの知識を学ぶことに明け暮れる新入社員。リア友にアカウントがバレるまでイケメンになることを目指している。 筋トレの知識やサプリについて調べ物をすることが好きです。 トレ歴は約7年の一応ベテランです