ダンベル種目

三頭筋トレーニングの代表!ダンベルトライセップスエクステンション!

トライセップスエクステンション

どうも、ささかまです!

今回はトレーニング種目の腕のトレーニングです。

その腕のトレーニングの中でも、上腕三頭筋全体に刺激を与えることができるというダンベルトライセプスエクステンションについてです。

腕に有効なダンベルトレーニングであるダンベルトライセプスエクステンションについて、動画を用いながら解説していきたいと思います!

ダンベルトライセプスエクステンションのやり方【動画解説】

今回、ダンベルトラセプスエクステンションの動画解説としてkatochanさんの動画を参考に動画内容を解説していきたいと思います。

ダンベルトライセプスエクステンションは上腕三頭筋を鍛えるための効果的なトレーニングとなっています。

また、三頭筋にバランス良く刺激が得られる種目なので必須種目です。

ダンベルトライセプスエクステンションの基本ポジションです。

  1. ベンチ台の横になる
  2. 肘を支点にダンベルを額に向けて縦にしながら下ろして戻す
  3. 繰り返す

というような種目になります。

ダンベルトライセプスエクステンションは少し難易度の高い種目となっています。

ダンベルトライセプスエクステンションのポイント

ではダンベルトライセプスエクステンションを行う時にどのようなポイントを意識すれば良いのか紹介します。

ダンベルトライセプスエクステンションは難易度が高いので、ポイントをしっかり抑えましょう。

上げきる時に肘を絞る

最大収縮を得るためには上げた時に肘を絞ることで上腕三頭筋全体に刺激を入れることができます。

そのため、肘を絞りきることが大切です。

肘を固定する

肘を固定しなければ上腕三頭筋の負荷が他の部位に逃げてしまいます。

そのため、しっかりと肘を固定しながら上げるようにしましょう。

また、下げる時も上げる時も肘を意識することが大切です。

  1. 上げきる時に肘を絞る
  2. 肘を固定する

怪我のリスクについて

ダンベルトライセプスエクステンションでは肘の固定が最重要ポイントになります。

そのため、フォームを気をつけていなければ怪我をしてしまう可能性が大きい種目でもあります。

肘を痛めるリスク

肘に負荷が乗りすぎると、肘を痛めてしまう可能性があります。

高重量は扱わず、しっかりとした重量設定をするようにしましょう。

また、肘を固定することが最大のポイントなので、重量設定を誤ってしまうと肘を痛めるリスクが高まります。

手首を痛めるリスク

手首に少なからず負担がかかります。

そのため、手首を痛めてしまう可能性もあるので、注意しましょう。

  1. 肘を痛めるリスク
  2. 手首を痛めるリスク

どのくらいの重さとセットを組めば良いか

ダンベルトライセプスエクステンションは肘に大きな負担がかかってしまう種目です。

そのため、コントロールすることができない重さを扱うことがないようにしましょう。

こられを踏まえて重さは10回〜15回できる重さが良いです。

ダンベルとベンチ台で簡単にトレーニング

このダンベルトライセプスエクステンションはダンベルとベンチ台があれば簡単にトレーニングすることができます。

今回は初心者の方でもおすすめのダンベルとベンチ台を紹介します。

ファインティングロードのダンベルとベンチ台がおすすめです!

まず、自分で重さを変えることができるダンベルと値段が安く、角度を変えることができるベンチ台でトレーニングすることができます。

ダンベル

インクラインベンチ台

よりコアなトレーニングをしたいならこの二つ!

この種目以外のトレーニングでも有効なものは可変式ダンベルと、デクラインにもできるベンチ台です。

この二つがあればトレーニングのバリエーションが何倍にもなります!

可変式のダンベルは25kg〜40kgのものがあり、簡単に重さを変えることができます。

まとめ

ダンベルトライセプスエクステンションの種目についてよくわかりましたか?

ダンベルトライセプスエクステンションは上腕三頭筋に効率良く刺激することができるので、おすすめの種目です。

ABOUT ME
ささかま
筋トレの知識を学ぶことに明け暮れる新入社員。リア友にアカウントがバレるまでイケメンになることを目指している。 筋トレの知識やサプリについて調べ物をすることが好きです。 トレ歴は約7年の一応ベテランです