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EAAには必須アミノ酸がたくさん!筋トレ効果や飲み方は?

EAA

どうも。ささかまです!

みなさんはアミノ酸をご存知でしょうか?

アミノ酸はタンパク質を形成しているものですね。

タンパク質は筋肉を作る上でとても重要になっています!

また、アミノ酸には種類によって様々な効果があります。

その中でも必須アミノ酸は知っていますか?

筋肥大ではこの必須アミノ酸がとても重要になっています。

今回はこの必須アミノ酸に焦点をおいて紹介していきたいと思います!

必須アミノ酸は筋肉を大きくするための筋肥大を助けると言われているため、意識して摂る事が大切になってきます!

この記事の内容

  • 必須アミノ酸とは?
  • 必須アミノ酸の効果は?
  • 必須アミノ酸がとれるサプリ!

必須アミノ酸とは?

必須アミノ酸は20種類存在するアミノ酸の中でも体内で生成する事のできないアミノ酸になります!

そのため、食事からの摂取が必要となり、身体に多く使われてしまうため、とても重要な栄養素になります。

このアミノ酸はタンパク質を合成するための物質で、割合は食材によって違いますが、20種類全てでタンパク質が成り立っていると言われます。

この必須アミノ酸は9種類存在すると言われています!

  • イソロイシン
  • ロイシン
  • リジン
  • メチオニン
  • フェニルアラニン
  • トレオニン
  • トリプトファン
  • バリン
  • ヒスチジン

この9種類のアミノ酸は必須アミノ酸と呼ばれていて、身体の中では生成することができないので、意識的にとる事が重要になってきます!

タンパク質は水の次に多い割合で私たちの身体を構成しています。

水分は私たちの身体全体の60%でその残りの40%のうち半分の20%はタンパク質と言われています!

この必須アミノ酸はEAAと呼ばれており、多くの人がサプリで摂取しています。

必須アミノ酸の効果は?

腕立てをする外人

この9種類の必須アミノ酸にはどのような効果があるのでしょうか?

一つずつ簡単に紹介していきます!

イソロイシン

主に神経に働きかけると言われています!

ロイシン、バリンと一緒に肝臓や筋肉にも働きかけると言われていて、筋トレにおいて疲労回復などの効果があると言われています。

ロイシン

イソロイシンとバリンと一緒に筋肉に働きかけると言われています!

また、肝機能を高める効果もあります。

筋肥大にこのロイシンが大きく関係していると言われているため、筋トレに重要な栄養素になってます!

リジン

糖質の代謝、カルシウムの吸収を助けてると言われています!

リジンは不足することによって脂肪燃焼機能の低下が起こるので、減量中には必要なアミノ酸になります。

その他、集中力や気力を高める効果があります!

メチオニン

脂肪の代謝に関係しているため、血中コレステロールを下げる働きや活性酸素を取り除く働きがあると言われています!

その他肝臓の解毒作用を助ける働きもあります。

フェニルアラニン

神経伝達物質の生成に大きく関係しています!

そのため、記憶力に何らかの関係があると言われています。

非必須アミノ酸のチロシンの元でもあります。

トレオニン

消化吸収をよくして、新陳代謝をあげると言われています!

その他肝臓に脂肪がたまり脂肪肝になる事を防ぎます。

トリプトファン

ビタミンB群の機能を助けると言われています!

その他に成長ホルモンの分泌を促す事や睡眠や精神安定効果のあるセロトニンの原料でもあります。

バリン

ロイシン、イソロイシンとともに筋肉などに働きかけると言われています!

エネルギーの生成などに大きく関係すると言われており、神経系の機能を活発にする効果もあると言われています。

ヒスチジン

食欲中枢に働きかけることや神経機能を成長させることに関わっていると言われています!

また、体脂肪の燃焼にも関わりがあります。

   

必須アミノ酸にはこのような効果があると言われており、それぞれが私たちの身体に大きな効果がある事がわかりますね!

必須アミノ酸をとれるサプリ!

この必須アミノ酸は肉や魚などのタンパク質に必ず含まれていると言われているので、意識して摂る必要はないと思います!

しかし筋トレにおいて必須アミノ酸はとても利用されるので重要視されています。

そのため、サプリで摂取している人は多いです!

また必須アミノ酸の研究は進んでおり、効果の信憑性が高いサプリが多いです。

その信憑性の高いサプリを初心者おすすめサプリとして紹介しています!

この記事にも含まれているBCAAとHMBとEAAを紹介します。

BCAAは筋肥大や筋疲労の回復に効果的とされているバリン、ロイシン、イソロイシンの三つから構成されているサプリです。

HMBはこのBCAAの中でも最も筋肉の成長に働きかけると言われるロイシンの代謝物です!
そのため、筋肥大やカタボリックに効果があると言われています。

最後にEAAです。

EAAはこの必須アミノ酸9種類すべて入っています!

そのため、トレーニング時の血中アミノ酸濃度の維持やトレーニング効果を高める働きがあると言われていてプロのフィジーカーやボディビルダーも必ずと言っていいほど摂っています。

私がおすすめするEAAはパープルラースです!

このEAAは筋トレ博士の山本義徳さんもおすすめしていたことでも有名です。

パープルラース

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まとめ

みなさん! EAAである必須アミノ酸についてわかりましたか?

このEAAは現在人気商品なため、売り切れが多いようです!

そのため、なかなか買えないと思いますが効果はあるので、ぜひ試してみてください!

ABOUT ME
ささかま
筋トレの知識を学ぶことに明け暮れる新入社員。リア友にアカウントがバレるまでイケメンになることを目指している。 筋トレの知識やサプリについて調べ物をすることが好きです。 トレ歴は約7年の一応ベテランです