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グルタミンは筋肉に効果あるの?おすすめのサプリは?

グルタミンと筋肉は関係しているの?

どうも。ささかまです!

みなさんは筋トレをしながらどのようなサプリを飲んでいますか?

今回はグルタミンについてです。

グルタミンは主に風邪の予防に効果があると言われています。

また、グルタミンって聞いた事あるけどどのような効果があるの?といった疑問などをお持ちの方は要チェックです!

今回はグルタミンについて紹介していきます。

この記事の内容

  • グルタミンとは?
  • グルタミンの効果は?
  • グルタミンの摂取方法は?
  • グルタミンと筋肉の関係
  • おすすめのサプリ

グルタミンとは?

グルタミンとはいったい何なのか。

グルタミンはタンパク質に含まれているアミノ酸の一つです。また、アミノ酸の中でも食材に多く含まれているタンパク質でもあります!

グルタミンは非必須アミノ酸に分類され身体の中で生成されます。

しかし、エネルギーを作り出す時アミノ酸としてグルタミンが多くエネルギーとして使われる事が多いため、身体の中で不足してしまう事が多いです。

そのためグルタミンは「条件下必須アミノ酸」「準必須アミノ酸」などと呼ばれる事もあります!

エネルギー供給は主に免疫細胞に送られることもあるため、グルタミンが不足してしまうと免疫細胞が上手く機能せずに、風邪をひきやすくなってしまいます!

グルタミンの効果は?

熱

ではグルタミンを飲むとどのような効果があるのでしょうか?

グルタミンの働きは主に3つあります。

  1. 風邪を引きにくくなる
  2. 筋肥大の効果が高まる
  3. 消化機能を守る

風邪を引きにくくなる

グルタミンは免疫細胞であるマクロファージ、リンパ球などが働くためのエネルギーに変換される事が多いです。

そのため、グルタミンを多く摂取することで免疫力の低下を防ぐことができます!

筋肥大の効果が高まる

グルタミンはインスリンと似た働きをする事ができるので、タンパク質合成を促進させると言われています!

そのため、成長ホルモンの分泌が促進され成長ホルモンの様々な効果が促進されるとも言われています。

この他に筋グリコーゲンと呼ばれる筋肉内のエネルギー供給を助ける働きがあるので、筋肉の回復を促進させる効果もあります!

消化機能を守る

グルタミンは腸の中にある絨毛という物質の回復や薄くなるのを防ぐという働きを持っています!

絨毛というのは腸に流されてきた栄養の吸収をすることができます!

その他ウイルスなどの感染を防ぐ事ができるので、とても重要です。

グルタミンが不足し、絨毛が薄くなる事で腸の免疫力が低下し病気にかかってしまうことや、十分な栄養の吸収ができなくなってしまいます。

グルタミンには多くの免疫力向上効果に加え、筋力向上があり、私たちの生活を助けているのがわかります!

グルタミンの摂取方法は?

ではグルタミンはどのように摂取すれば良いのか。

グルタミンは多くの動物性タンパク質に含まれています!

そのため、日常生活においてはあまり不足するという事は少ないと思います。

アスリート日々トレーニングを行っている人が大きなエネルギーを使っているので、不足する事があるので意識するようにしましょう!

摂取方法は食事で摂取する場合、熱などにより、タンパク質内のグルタミンが変化してしまう恐れがあるため、生で食べるのが一番有効だと言われています。

生で食べれるのは刺身などの魚の生ものがありますね!

サプリでの摂取だと1回5〜6g程度をトレーニング前とトレーニング後に摂取すのが一般的と言われています!

筋トレとの関係は?

筋肉と話す人

では筋トレとはどのような関係があるのでしょうか?

ここまで読んでくれたみなさんはもうほとんどお分かりですね!

筋トレをすることで多くのエネルギーを消費することや筋タンパク合成が身体の中で行われます。

そのため、免疫細胞のエネルギーとして使われる割合が少なくなることや腸内の絨毛の機能が落ちてしまいます!

これらが原因で筋トレをすると風邪をひきやすくなります。

グルタミンを摂る事でそれらを防ぐ事ができます!

摂取するときに意識するのは減量期ダイエットで食事制限をしているときはカロリーを抑えるために食材の量が少なくなってしまいます。

そのときに合わせて飲むとグルタミンを補給する事ができるので良いですね!

グルタミンサプリ

動物性タンパク質を食べることでグルタミンを摂取する事ができますが、多くのグルタミンを摂取するためには多くの食材を取らなければなりません!

また、推奨しているトレーニング前とトレーニング後に固形物である食材を食べるのってきついですよね、、、

そのような問題はサプリで解決しちゃいましょう!

グルタミンというサプリがあるので、みなさんも摂ってみてください!

L-グルタミン パウダー

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MYPROTEIN

まとめ

みなさん意外と知らないグルタミンの効果よくわかりましたか?

また、グルタミンは食事で摂ってるから大丈夫!と思っているかたでも不足している時があるので風邪薬感覚でサプリを飲めば治る事もあります!!

グルタミンで風邪をひかない身体を作りましょう!!

ABOUT ME
ささかま
筋トレの知識を学ぶことに明け暮れる新入社員。リア友にアカウントがバレるまでイケメンになることを目指している。 筋トレの知識やサプリについて調べ物をすることが好きです。 トレ歴は約7年の一応ベテランです