ダイエット

ダイエットトレーニングHIITとは?

HIITトレーニングでくびれを手に入れろ!

どうも。ささかまです!!

みなさんはダイエットでは食事と同じくらい運動が大事なのをご存知ですか?

運動にも種類があって脂肪を燃やすための有効なトレーニングをしなければなりません!

簡単に言えば代謝をあげるためのトレーニングです!

でもトレーニングなんてする時間ないし、、、って思っている方いませんか?

もし1日4〜8分のトレーニングだけで痩せるトレーニングがあるならできるという人は多いと思います。

そんなみなさんにはHIITトレーニングです!!

今回はそのHIITトレーニングについて紹介していきます。

この記事の内容

  • HIITトレーニングとは?
  • HIITトレーニングのやり方
  • 効果を最大化させるサプリについて

HIITトレーニングとは?

女性ジャンプ

そもそもHIITトレーニングって何?

HIITトレーニングとは高強度のインターバルトレーニングの事を言います。

インターバルトレーニングとは高強度の運動低強度の運動を繰り返し行うトレーニングで心肺機能の向上などを目的としています。

HIITトレーニングはその高強度トレーニングより高い負荷をかけ、低強度の運動はあまりせずに心拍数を一気に上げます。

それにより身体に様々な効果が得られてきます。

どのような効果があるの?

ではどのようなメカニズムで脂肪が燃焼されるのか。

具体的に説明していきたいと思います!

  • トレーニング時の脂肪燃焼効果が大きい
  • アフターバーン効果
  • 心肺機能の向上
トレーニング時の脂肪燃焼効果が大きい

HIITトレーニングでは多くの糖質を先に消費することで脂肪をエネルギーに変えるようになります!

その結果多くの脂肪燃焼が見込めます!

また、心肺機能の向上や筋肉が増える事で基礎代謝の向上し脂肪が燃えやすくなります!

アフターバーン効果

HIITトレーニングを行うと短時間で多くの酸素を使います。

これにより、EPOC(運動後過剰酸素消費)という状態になります!

これはHIITトレーニングにより、身体が多くの酸素を消費する事で酸素の供給量を一時的に増やします。

トレーニング後でも身体が酸素を多く消費してる状態が続くため一時的に基礎代謝が上がった状態が続きます!!

このEPOCという状態は24時間〜72時間持続すると言われています!!

心肺機能の向上

HIITトレーニングの元は高強度トレーニングであるため心肺機能が向上します!

これにより、多くのトレーニングが行えるようになったり、アンチエイジングなどに役立ちます!

このような効果が4〜8分行うだけであります!!

また、高強度トレーニングのため適度な疲労が溜まることで眠りにつきやすくなるという効果もあります!

おすすめのHIITトレーニング

では実際にHIITトレーニングやってみたいけどどうやるの?と思っていますね!

まず、HIITトレーニングでのポイントがあります。それは、、

絶対に強度を落とせないので全力でやることです!!!

楽をしてしまうと効果が薄れてしまいますので全力でやるようにしてください!

では、初心者の人でも誰でもする事ができるトレーニングを紹介します!

初心者の人におすすめなのは

「【1日4分で脂肪燃焼】プロが教える「HIIT」トレーニング【進藤藍子先生】」

という動画です!!

これらでやっている種目は

  • ワイドスクワット
  • プローンレップホッピング
  • オープンニーシットアップ
  • スケーターラン

この四つのトレーニングを行っています。

詳しくは動画で見てみてください!

これらは自宅でも行うことができるので簡単です。

効果を最大化させるためのサプリ紹介!!

ダイエットも始めたし食事に気をつけてみようと思ったみなさん!

食事に他にサプリをとる事でダイエット効果がアップします。

今回はおすすめのサプリを紹介します。

プロテイン

Impact ホエイ プロテイン

created by Rinker
MYPROTEIN

みなさんおなじみのプロテインですね!!

プロテインは筋肉の合成に使われるので飲むと筋肉が増えることに役立ちます!

筋肉が増えることで基礎代謝が上がるのでおすすめです!

ビタミン、ミネラル

アルファ メン マルチビタミン

created by Rinker

ビタミンとミネラルをとる事で身体の機能を整えてくれます!

トレーニングで消費した身体の回復を助けてくれるのでおすすめです!

このアルファメンではビタミンとミネラルをバランス良くとる事ができます!

グルタミン

L-グルタミン パウダー

created by Rinker
MYPROTEIN

激しいトレーニングを行うと一時的に免疫力が落ちてしまいます!

風邪をひかないために免疫力大事ですよね!

グルタミンはその免疫力の回復を助けてくれます!

CLA

CLA (共役リノール酸)タブレット

created by Rinker
MYPROTEIN

脂質の一種ですが、脂肪を燃やしやすくする特殊な脂質です!

CLAを飲む事で身体の脂肪を消費しやすくします!

HIITトレーニングとも相性がいいですね!

まとめ

みなさんHIITトレーニングについてわかりましたか?

おすすめのサプリなどもあるので一緒に使ってみてください!

HIITトレーニングは高強度トレーニングので無理はしないようにしてください!

ABOUT ME
ささかま
筋トレの知識を学ぶことに明け暮れる新入社員。リア友にアカウントがバレるまでイケメンになることを目指している。 筋トレの知識やサプリについて調べ物をすることが好きです。 トレ歴は約7年の一応ベテランです