筋トレコラム

【筋トレをしている人必見】簡単で筋肉に良い栄養を摂取できるおすすめのご飯!

サプリ飯

どうも。ささかまです!

みなさんはどのように毎日を過ごしているでしょうか?

私たちは日常の生活の中で、筋トレをしています。

この筋トレに必要だけどどうしても面倒になってしまうということがあると思います。

それはご飯ですね!

ご飯による栄養摂取はとても大切で、筋肉を構成するために必ず必要なものです。

その中で、一人暮らしをしている人はどのような食事をしていますか?

朝、起きるのが遅いので時間がなくなかなかご飯を食べれないという人や作るのが面倒という問題が必ずといって良いほど起こります!

ご飯を作るのが面倒、時間がない

簡単に栄養を摂取したい

というような悩みを抱えている人はぜひチェックしてみてください!

このような悩みを抱えている人におすすめの食事方法は

ミールリプレイスメントです!

このミールリプレイスメントについて詳しく紹介していきます!

この記事の内容

  • ミールリプレイスメントとは?
  • ミールリプレイスメントのメリット
  • ミールリプレイスメントのやり方

ミールリプレイスメントとは?

みなさん馴染みのないような言葉、ミールリプレイスメントとは一体どのようなことなのでしょうか?

この言葉を聞いたことがない人でも実際にやっているという人もいるかもしれません。

これはパウダー状のものや、液体のものを食事に置き換えて摂取するというものです。

これらでできたものはミールリプレイスメントパウダーなどと呼ばれます。

簡単にいえば、朝食をプロテインなどで、代用するということなどもミールリプレイスメントパウダーということになります。

ミールリプレイスメントのメリットは?

ではミールリプレイスメントにはどのようなメリットがあるのでしょうか?

私が実際に行っていたときに感じたメリットを紹介します!

  • 吸収スピードが早い
  • 時短になる
  • 持ち運びが簡単

吸収スピードが早い

ミールリプレイスメントパウダーと呼ばれる、プロテインなどを朝食などに代用することによって吸収を早めるという効果があります。

このプロテインなどはパウダー状のため、消化に時間がかからず効率良い吸収ができるというメリットがあります。

また、朝起きたばかりのときはまだ身体自体が起きていない状態です。

この状態は副交感神経が優位になっているため、胃の働きも落ちてしまっています。

そのため、固形の食べ物を食べて消化するより、パウダー状のプロテインなどを消化する方が、胃の負担も少なくなります。

その他、トレーニング前やトレーニング後などにいち早く、体内に栄養を送り込みたいときにも固形の物質で摂取するよりも、パウダー状などで取ることが良い場合もあります。

時短になる

食事を作るために色々なものを調理するという過程がめんどうという人は多いのではないでしょうか?

私もその一人で調理するということは時間もかかるしあまり好きではありません。

特に時間のない朝食などは作る気にもならないことがあります。

そんな忙しい時間帯などにミールリプレイスメントは有効ですね。

サプリを混ぜて飲むだけです。

これは調理時間も気にせず後片付けも簡単なので、時短になりますね!

持ち運びが簡単

持ち運びも簡単に行うことができます。

まず、お弁当などを作ることがないので、バックの中ががさばる心配もありません。

食事をするときも水を混ぜるだけなので、簡単にできます!

ミールリプレイスメントのデメリット

もちろん、この方法にはデメリットもあります。

しかし、このデメリットは防ぐことや我慢するができるレベルだと思います!

  • 腹持ちが悪い
  • シェイカーが恥ずかしい
  • 栄養が偏る可能性がある

腹持ちが悪い

パウダー状になっているため、メリットとしては吸収が良いことをあげました。

それを裏返しにすると、お腹がすきやすいということが起きます。

そのため、すぐにお腹が減ってしまうという人もいます。

シェイカーが恥ずかしい

最近では、あまり気にする人が少なくなってきましたがこの問題はまだまだ気にする人がいるのは確かです。

シェイカーなどを外で振ることが恥ずかしいという人はどこでも飲めるということができないです。

栄養が偏る可能性がある

食材で食べると私たちが知らなくても自然と色々な栄養が入っています。

しかし、サプリで食事を代用するため、決まった栄養しか取ることができず、栄養が偏ってしまう可能性が出てきます。

ミールリプレイスメントパウダーの取り方

では、このミールリプレイスメントパウダーはどのようなものが良いのでしょうか?

実際には自作して作るのが良いですが、そんなことにお金を使ってられないという人はプロテインを取ることが良いです。

最近のプロテインはタンパク質だけではなく、様々な栄養が含まれているので、おすすめです。

そのプロテインの選ぶポイントとしては

  • 味がおいしいか
  • 値段が安いか
  • 栄養がしっかりと入っているか

という点を重視していました。

今回そのなかでもおすすめなのが

ユニバーサルニュートリションのアニマルミールです!

アニマルミール

このアニマルミールは一食でタンパク質を摂取できる他、様々なビタミン、ミネラルをとることができます。

また、一食が約500kcal取れるというのも食事の代用としては良いです。

個人的にはパッケージもカッコイイのが好きです!

補足の事実
サービングのサイズ: 3つの水平なスコップ(122 g)
容器ごとのサービング:〜19
1回あたりの量デイリーバリュー*
カロリー500
脂肪からのカロリー125
総脂質14 g22%
飽和脂肪3.5 g17%
トランス脂肪0 g
コレステロール230 mg76%
ナトリウム590 mg24%
カリウム570 mg16%
総炭水化物48g16%
食物繊維4 g17%
砂糖15 g
タンパク質46g92%
ビタミンA90%
ビタミンC40%
カルシウム15%
15%

ご使用の目安
カップ3杯に対して、355ml〜470ml程度の水に混ぜて1日1〜2回

まとめ

みなさんミールリプレイスメントパウダーについてよくわかりましたか?

今、自分はミールリプレイスメントパウダーを自作していますが、使いがってが良いのが利点ですね!

時間がない方や一人暮らしの方はぜひ試してみてください!

ABOUT ME
ささかま
筋トレの知識を学ぶことに明け暮れる新入社員。リア友にアカウントがバレるまでイケメンになることを目指している。 筋トレの知識やサプリについて調べ物をすることが好きです。 トレ歴は約7年の一応ベテランです