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HMBと筋肉の関係!【サプリで筋肥大効果はあるのか】

HMB

どうも。ささかまです!

みなさん筋トレで最近話題のサプリはご存知でしょうか?

たぶん、一般の筋トレ初心者でもみたことのあるサプリだと思います。

それはHMBです。

HMBは最近話題になり、多くのトレーニーが飲んでいますね。

みなさんは飲んでいるでしょうか?

もう飲んでいる人もまだ飲んでいない人にも言えることですが、効果は知っていますか?

HMBには色々な効果があるので、今回はそれを紹介していきます。

この記事の内容

  • HMBとは?
  • HMBと筋肉の関係
  • HMBの摂取方法

HMBとは?

走る人

では、HMBとは一体どのような物質なのでしょうか?

HMBは正式名称はβ-Hydroxy-β-MethylButyrate(ベータ・ヒドロキシ・ベータ・メチル酪酸)といいます!その略がHMBになります。

日本語では3-ヒドロキシイソ吉草酸と呼ばれているようです。

このHMBは必須アミノ酸であるロイシンの代謝物で筋肉や肝臓でロイシンが代謝されるときにHMBができるようです。

ロイシンは体内で作り出すことのできない9種類の必須アミノ酸の一つで、ロイシン単体でも筋タンパク質の合成を促すので、 BCAAとして利用されます!

このHMBはロイシン20gあたりの代謝により、1gのHMBができると言われています!そのため、直接HMBを摂る方が効率が良いことがわかると思います。

HMBと筋肉の関係

筋トレ 女性

HMBと筋肉にはどのような関係があるのでしょうか?

HMBには筋肉に有効な3つの効果があると言われています。

  1. 筋肥大効果を促す
  2. 筋肉の回復を促進する
  3. 筋肉を維持しながら減量できる

筋肥大効果を促す

HMBは筋肥大に重要なmTORを活発させるといわれています!mTORとは筋タンパク合成を促すもので、逆に筋肉を分解させるユビキチンプロテアソームを抑制する効果があります。

その結果、筋タンパク合成が筋分解を上回ることができるようになるので、筋肥大を促すと言われています!

筋肉の回復を促進する

トレーニング後の筋肉痛はクレアチンニンキナーゼなどが発生することにより炎症が起きるのが原因で、筋損傷をしているという状態になります。

HMBはそのクレアチンニンキナーゼなどを低下させる働きがあるため、筋肉痛の回復を促進します!

その結果、筋肉の回復を促進すると言われています!

筋肉を維持しながら減量ができる

カロリーを制限して行う減量法は上手くできないと多くの筋肉をなくしてしまいます。

これらは減量によってカロリーが減ることで合成が止まり分解だけが働いてしまうというのが原因です。

しかしこのHMBは筋分解を抑制する作用があるので、カロリー制限で筋肉を分解することを抑制してくれると言われています。

その結果HMBは筋肉を維持しながら、減量ができると言われています!

HMBの効果での注意点

HMBにはこのような筋肉に対する三つの効果があると言われています。

しかしHMBには効果に差があると言われています!

それは筋肥大効果と筋肉の回復促進効果は初心者が大きく関係してくると言われています。

また、中級や上級者の人は過度な筋肉のダメージに対する回復に大きく作用するといわれています。

でも、少なからず中級者、上級者にも効果があるので気にしなくても大丈夫なようです!

HMBの摂取方法は?

HMBの効果がわかった!!早く飲みたい!という人が多いのではないでしょうか?

そんな人のためにHMBの推奨する摂取方法を紹介します。

HMBは体重1kgあたり約40mgを必要とするといわれています。

体重80kgの人は約3.2gを1日に取れば良いです!

取り方は1回で飲んでも数回に分けて飲んでも良いようです。

効果は2週間飲み続けることによって最大化すると言われているので、継続して飲むように心がけましょう!!

また、飲みすぎにより起こるものや副作用などはないので、過剰に摂取してしまっても通常通り消費されるようです。

体重1kgあたり約40mgを二週間飲み続ける

HMBのサプリ

今回HMBとして紹介するのは

マイプロテインのHMBです。

これはHMBが粉末になっているため、量を調整することや、水に混ぜて飲む事ができるので、おすすめです!

250gからあるので、お試しで買ってみても良いかもしれません。

HMB

created by Rinker
MYPROTEIN

まとめ

みなさん、HMBのことはわかりましたか?

HMBは筋トレに大きな効果があるので筋トレをしている人は見てみてください!

また、減量やダイエット効果もあるのでおすすめです!

ABOUT ME
ささかま
筋トレの知識を学ぶことに明け暮れる新入社員。リア友にアカウントがバレるまでイケメンになることを目指している。 筋トレの知識やサプリについて調べ物をすることが好きです。 トレ歴は約7年の一応ベテランです