ダイエット

【意外と知らない?】フィッシュオイルでダイエット! EPA,DHAサプリのおすすめは?

フィッシュオイル

どうも。ささかまです!

みなさんは減量ではどのような食事を意識してとっているでしょうか?

基本的にタンパク質、糖質を多めにして脂質をなるべく抑えるというようなカロリー制限によるものだと思います。

そのため、減量をしている人やダイエットを行っている人は脂質に敏感になり、なるべくとらないという人が多いのではないでしょうか?

しかし、その油の中でも有効と言われていて身体の働きを助けると言われる脂質があります。

それはフィッシュオイルです!

フィッシュオイルはオメガ3と呼ばれています。

フィッシュオイルでいまいちの人もオメガ3と聞けばピンとくる人も多いと思います。

今回はそのフィッシュオイルについてどのように減量で働くのかというのを紹介していきます!

この記事は

  • フィッシュオイルがわからない人
  • フィッシュオイルをとってみたい人
  • 減量、ダイエットを促進したい人

という人におすすめです!

この記事の内容

  • 脂質の種類
  • フィッシュオイルとは?
  • 意外と知らないフィッシュオイル
  • 私が使っているフィッシュオイル

脂質の種類

オメガ3

フィッシュオイルとは何かを知る前に脂肪の種類を知ることで理解が深まると思います!

今回は数ある脂肪酸の中でも減量にフォーカスした脂肪酸のお話をしたいと思います。

脂肪酸はおおまかに二つに分かれています!

それは飽和脂肪酸不飽和脂肪酸です。

この飽和脂肪酸というものは短鎖脂肪酸、中鎖脂肪酸、長鎖脂肪酸という部類に分けることができます。

また、不飽和脂肪酸というものはオメガ3、オメガ6、オメガ9という部類に分けることができます。

ちまたではこの二つに対し飽和脂肪酸が悪い脂肪酸で、不飽和脂肪酸が良い脂肪酸というような間違った認識が存在します!

これらは間違えで、飽和脂肪酸の中でも中鎖脂肪酸が効果があり、逆に不飽和脂肪酸の中でもオメガ9はあまり効果がないということが正しいです!

そのため、減量に効果がある脂肪酸は中鎖脂肪酸、オメガ3、オメガ6ということになります!

フィッシュオイルとは?

鯖の味噌煮

ではフィッシュオイルとは一体なんなのでしょうか?

フィッシュオイルはオメガ3のことです。

つまり、フィッシュオイルはオメガ3として減量を助けてくれるということです!

オメガ3はEPADHAという脂肪酸のことを言います!

このオメガ3であるEPAとDHAはオメガ3脂肪酸が代謝されたものになります。

意外と知らないフィッシュオイル

みなさんはこのオメガ3であるEPAとDHAについてわかったと思います。

みなさんはどちらが減量やダイエットに重要かご存知ですか?

これは意外と知らない人が多いです!

実は、、

EPAの方が減量やダイエットに向いていると言われています!

その理由がエネルギー代謝のメカニズムとして、脂肪を熱に変換させることができると言われている細胞が褐色細胞(ベージュ細胞)と呼ばれる細胞が関係しています。

褐色細胞がエネルギー代謝において、脂肪を熱に変換することを助けています!

その褐色細胞はDHAによる摂取と増加の関係はあまり強くないのに対し、EPAはその褐色細胞を増殖させる働きがあるということがわかっています。

そのため、減量やダイエットにはEPAが良いと言われています!

この意外と知られていない情報を悪用して商品を扱っている会社が多いですね。

DHAも少なからず効果はありますがEPAほどの効果は見込めません。しかし、それらをオメガ3という一括りにしてしまうことで、あたかもDHAがメインでEPAが補助的なものと思い込ませるのです。

これらにみなさんは騙されないようにEPAとDHAの割合を見ることが重要になってきます!

しかし、EPAの割合が多いサプリは必然的に値段が上がってしまうので、最大限の効果を得たいのであれば、費用は少しかかってしまいます。

ささかまが使っているフィッシュオイル!

これらのことから、私ささかまはなるべくEPAの割合が多いサプリを意識的に使うようにしています!

値段も高いので、なかなか手がでないと思いますが、今回は参考までに紹介させていただきます!

私が飲んでいるサプリはナウフーズのウルトラオメガ3です!

このサプリはEPA:DHA=2:1の割合で含まれているため、EPAの効果を見込めます!

私はこれを減量期に飲んでいます!

ウルトラオメガ3
補足事実
サービングサイズ: 1ソフトジェル
サービングあたりの金額%日量
カロリー10
総脂質1g1%*
飽和脂肪<0.5g<1%*
多価不飽和脂肪1g
一不飽和脂肪<0.5g
天然フィッシュオイル濃縮物1g(1,000mg)
オメガ3脂肪酸:
エイコサペンタエン酸(EPA)500 mg
ドコサヘキサエン酸(DHA)250 mg
*パーセントの1日の値は2,000カロリーの食事に基づいています。 

†毎日の値が設定されていません。

ご使用の目安
毎日1‐2回1ソフトゼリーずつを食べ物とともにお摂りください。

まとめ

みなさん意外と知らないフィッシュオイルのメカニズムなどはどうでしたか?

フィッシュオイルは知らずに飲んでいるという人が多い印象があるので、理解して飲んで欲しいです!

みなさんも減量のお供に正しい知識でフィッシュオイルを摂取しましょう!

ABOUT ME
ささかま
筋トレの知識を学ぶことに明け暮れる新入社員。リア友にアカウントがバレるまでイケメンになることを目指している。 筋トレの知識やサプリについて調べ物をすることが好きです。 トレ歴は約7年の一応ベテランです