ホルモン

インスリンでダイエット?!炭水化物を操って筋肉をつける!

炭水化物を操るインスリンとは??

どうも。ささかまです!

みなさんは毎日筋トレをしていますか?

筋トレにおいて食事も重要になってきます!

では何が重要か、、、

それは炭水化物タンパク質です!!

炭水化物は筋肉などの身体を動かすためのエネルギーとなり、タンパク質は筋肉の生成に利用されます。

これらのエネルギーを送り込むために必要不可欠なのがインスリンです!

今回はそのインスリンについて紹介していきます。

この記事の内容

  • インスリンとは?
  • インスリンと糖尿病の関係は?
  • インスリンと筋肉の関係
  • インスリンを効率良く出すサプリとは?

インスリンとは?

では、インスリンとは何か?具体的な効果は?どのような作用があるの?

など様々な疑問があると思います。

インスリンとは身体の機能を調整する重要なホルモンです。

どんな役割を担っているのかというと

すい臓から分泌されるホルモンの一つで血糖値を下げる働きのある数少ないホルモンです!

食事によって炭水化物である糖質を摂取すると血液中の糖(血糖)が上昇します。

それを身体が察知するとすぐに、すい臓からインスリンを分泌し血糖値を下げてくれるのです!

また、インスリンが身体中に行き届くので様々な栄養を効率良く全身に送ってくれます。

インスリンと糖尿病の関係

デブの子

では、インスリンがうまく機能しない場合人間の身体はどうなってしまうのか。

インスリンが上手く分泌されない、または少ない量しか分泌されないと血糖が上手く身体中に分散しないため、血液中の濃度が高まります。

そのため高血糖となり、糖尿病になってしまうのです。

どうしてこのような事がおきるのか。

その原因の多くは高カロリー食運動不足による内臓脂肪の増加によって引き起こると言われています。

肥満と呼ばれる症状、その中でも内臓脂肪の増加により、インスリンの必要量が増加すると言われています。

その結果インスリンの分泌量が下回り、血糖値を上手く下げる事ができなくなっているのです。

また、近年日本人の食事が欧米化してきた事で糖尿病患者が増えています。

これらの改善には運動が必要不可欠なのでみなさん筋トレしましょう!!

筋肉をつけるインスリン?メカニズムを解明!

筋繊維

インスリンの効果はよくわかったけど、、、筋肉とどう関係しているの?

みなさんそう思ってませんか?

筋肉をつける事にはインスリンはとても重要です!!

そのメカニズムを順を追って解明していきます!

トレーニング中のエネルギー貯蔵を助ける!

トレーニング中に人は糖質を分解してエネルギーにしていると言われています。

それは筋肉中に貯蔵されているグリコーゲンをエネルギーとして使っているのです。

インスリンはそのグリコーゲンの貯蔵を助けるという働きがあります!

炭水化物を食べると胃を通って小腸によりグルコースに分解されます。

吸収されたグルコースが肝臓に運ばれるとグリコーゲンに変換されたのち貯蔵されます。

しかし、残りは血中に流されてしまいます。

それらを拾い上げてインスリンはグルコースを筋肉中に運び、筋肉中にグリコーゲンとして貯蔵することができるのです!

筋タンパク合成を助ける!

インスリンは糖を運ぶだけではなく筋肉を増やす筋タンパク合成を高める事ができると言われています!

筋肉の細胞膜内にはインスリン受容体が存在します。

それらにインスリンが加わると筋タンパク合成の促進、筋肉の分解作用を抑制してくれるという働きがあるのです!

この二つの作用が筋肉を大きくする事に関係しています!

また、それらに加え、筋損傷の修復を早めたりする効果があります!

運動後のゴールデンタイムに摂取するのが良いとされているのでみなさんも運動後にタンパク質と糖質を摂取してみてください!!

筋肉がつくことによる基礎代謝の増加でダイエット効果も期待することができます!

  • トレーニング中のエネルギー貯蔵を助ける
  • 筋タンパク合成を助ける

インスリンを効率良く出すサプリってあるの?

おにぎり

みなさんインスリンの効果を知った事でトレーニングに活用してみようと思いませんか?

実はインスリンのサプリというものは存在してません!

あることにはあるのですが、、、

インスリンを直接摂取すると低血糖などの健康被害が存在しています。

そのためインスリンを直接身体に投与するというのは

ドーピングになってしまうのです!!

ではどうしたら良いか?

それは効率良くインスリンを分泌されるために吸収の良い糖を摂取するのが一番です!!

そのために必要なサプリはマルトデキストリンです!!

マルトデキストリンは吸収の良い糖質なのでインスリンの分泌を促してくれると言われています。

なので、トレーニング中の低血糖を防ぐという事や

トレーニング後のタンパク質の合成を促進させるという意味合いで摂取する人が多く存在します!!

みなさんもぜひ試してみてください!!

マルトデキストリン

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MYPROTEIN

まとめ

今回は筋肥大のためのインスリンの効果がよくわかったと思います!!

インスリンの分泌は無意識でも身体のなかで行われている作業ですが

みなさんも少し意識してみてください!!

ABOUT ME
ささかま
筋トレの知識を学ぶことに明け暮れる新入社員。リア友にアカウントがバレるまでイケメンになることを目指している。 筋トレの知識やサプリについて調べ物をすることが好きです。 トレ歴は約7年の一応ベテランです