栄養

カフェインと筋トレの関係は?ダイエット効果はあるの?

カフェイン

どうも。ささかまです!

みなさんは生活習慣は良い方ですか?

生活習慣や生活のリズムによって筋トレの時間が変わってきますね。

最近24時間ジムが増えてきた事から夜や深夜に筋トレする人が増えてきたと感じます。

夜の筋トレは眠くなるので、カフェインの含まれるエナジードリンクやサプリに頼ってしまうことがありますね!

ではその目を覚ますために飲まれているカフェインとは具体的にどのような効果があるのでしょうか?

今回はそのカフェインについて紹介していきます!

この記事の内容

  • カフェインとは?
  • カフェインの効果
  • カフェインと筋トレの関係やダイエット効果は?
  • おすすめのサプリ

カフェインとは?

カフェインとは一体なんなのでしょうか?wikipediaによると以下引用です。

カフェイン: caffeine, : Coffein)は、アルカロイドの1種であり、プリン環を持ったキサンチン誘導体として知られている。興奮作用を持ち、世界で最も広く使われている精神刺激薬である[10]。カフェインは、アデノシン受容体に拮抗することによって覚醒作用、解熱鎮痛作用、強心作用、利尿作用を示す。

wikipediaから引用

このような説明となっています!

このアルカロイドというのは天然由来の有機化合物のことを言うそうです!

カフェインはコーヒーやお茶に含まれていて、チョコレートなどの食べ物にも含まれていると言われています!

カフェインには主に刺激物として興奮作用を起こせる特殊なものになります。

そのため、副作用もあるため摂取量を間違える事なく摂取する事が大切です!

カフェインの効果

仕事をする人

ではカフェインにはどのような効果があるのでしょうか?

カフェインの効果は大きく二つあると言われています!

  1. 脳の刺激による興奮作用
  2. 生活のパフォーマンス向上

脳の刺激による興奮作用がある

カフェインには交感神経を優位に働かせるとういう効果があります!

日常生活で私たちが生活しているとき脳からアデノシンという物質がでます。

そのアデノシンが多く発生し脳が察知する事によって眠気などが発生し眠くなると言われています!

カフェインが身体に入り込むとそのアデノシンの結合を阻害します!

そのため、身体の中のアデノシンが結合しないことで脳が察知しないため、眠気などが起こらなくなると言われています!

これらは疲れを取り除くという効果ではなく、無理やり眠気を起こさないようにするという事などで注意が必要です!

生活においてのパフォーマンス向上

カフェインは暗記などの単純作業の効率をあげると言われています!

これは集中力とのつながりがある事とスピードが上がる事が効果としてあるようです。

また、朝はカフェインを摂取する事で仕事の効率などがあがるとも言われているため、カフェインには暗記力の向上や仕事の向上など生活においてのパフォーマンスの向上が見込めます!

 

カフェインには大きくこのような効果があると言われています!

しかしカフェインは5時間程度で効果が半減すると言われています。

その他カフェインを定期的に摂っていると身体がカフェインに対応できるようになると言われています。

その期間は毎日カフェインを摂取し始めてから7〜12日程度で身体が慣れて効果が薄れると言われています!

この効果から中毒性があると言われており、効果を求めて摂取回数が徐々に増えてくるという事が起きると言われています!

また、三時間以内に約17mg/kgの量を摂る事でどんな人でも中毒になり、吐き気や嘔吐、手足のしびれなどの禁断症状が起こると言われています!

そして5000mg〜10000mgと個人差はありますが致死量が存在しますが、このくらい多く摂取する事はほぼないと言われています。

簡単に言うと1時間以内に40杯のコーヒー(200ml)が致死量になります。

カフェインと筋トレの関係やダイエット効果は?

マッチョなサラリーマン

カフェインは筋トレにどのような効果があると言われているのでしょうか?

筋トレで多く用いられる要因は集中力と眠気の解消を目的とした摂取が多いようです!

また、単純作業において集中力が高まり、パフォーマンスが向上すると言う点でも単純作業である筋トレに効果があると考えられます。

そのため、プレワークアウト(筋トレを始める前に飲むもの)として、夜や朝一に筋トレする人などに多く飲まれています!

また、交感神経が優位に働くので脂肪などの代謝が促進されることからダイエット効果があるとも言われています。

おすすめサプリ

これらカフェインの効果がわかったところでおすすめのカフェインのサプリを紹介します!

ピュア カフェイン

created by Rinker
MYPROTEIN

こちらはカフェインがサプリとなっているため、エナジードリンクやプレワークアウトを飲みたくないという人や、筋トレ意外に使用したいと言う人にはおすすめです!

まとめ

みなさんカフェインの効果がわかったでしょうか?

カフェインはコーヒーなどの身近なものからエナジードリンクなどの特殊なものにまで含まれているので、見てみてください。

あと、眠りにつきにくいという人も意外なものにカフェインが含まれていることが原因という事もあるので、気をつけてください!

 

ABOUT ME
ささかま
筋トレの知識を学ぶことに明け暮れる新入社員。リア友にアカウントがバレるまでイケメンになることを目指している。 筋トレの知識やサプリについて調べ物をすることが好きです。 トレ歴は約7年の一応ベテランです