栄養素

カルニチンはダイエット効果がある?!筋肉の関係は?サプリはあるの?

カルニチン

どうも。ささかまです!

みなさんカルニチンって栄養素は聞いたことがありますか?

たぶん耳にする人は少ないと思います。

カルニチンは筋トレ界でもマニアックな栄養素で摂ってる人も少ないように感じます。

そこで今回はカルニチンについて、どのような効果があるのか、筋肉にはどのように関係しているのかを解き明かしていきたいと思います!!

この記事の内容

  • カルニチンとは?
  • カルニチンの効果は?
  • カルニチンはどう筋肉と関係しているか?
  • カルニチンのサプリ

カルニチンとは?

カルニチンとは脂質代謝に重要な役割を果たすと言われている、アミノ酸から生成されていると言われています。

カルニチンは身体のあらゆる細胞内に存在し、身体の中でも生成されるため、非必須アミノ酸に分類されるようです。

カルニチンは私達の身近ではL体として広まり、L-カルニチンというのが主流のようです!

食事で摂取されたカルニチンは腸内で吸収が行われ多くが筋肉細胞に供給されるのが多いと言われており、そのため筋肉細胞内にカルニチンは多く存在すると言われています!

カルニチンの効果は?

カルニチンの効果は主に代謝機能を助けると言われています。

カルニチンは長鎖脂肪酸を多くミトコンドリア内に運搬し、そのミトコンドリアが長鎖脂肪酸を酸化させることでエネルギーを作り出しています!

この長鎖脂肪酸というのは体内でアシル-CoAに変換されます。

このアシル-CoAというのはミトコンドリア内に入ることができないと言われています。

そのため、一度カルニチンと結合することでアシルカルニチンとなり、このアシルカルニチンはカルニチン同様ミトコンドリア内に入ることができます!

その後、入った後再びアシル-CoAに戻りエネルギーに変わると言われています。

このようにカルニチンは長鎖脂肪酸に多く関係しているようです。

カルニチンはどう筋肉に関係してるの?

走る人

では、カルニチンはどのように筋肉に関係しているのでしょうか?

カルニチンには筋肉とは密接な関係があるとは言えません!

しかし筋トレの効果をあげるためやダイエット効果が期待されています!

そのなかでも代表的な効果を紹介します。

  1. 脳の活性化
  2. ダイエット効果
  3. パフォーマンス向上

脳の活性化

L-カルニチンに含まれている、アセチルL-カルニチンがどうやらアルツハイマー病などを予防するために働くことが研究でわかっています。

このアセチル L-カルニチンは脳細胞の損傷を防ぐ働きがあるとされているので、結果的に脳を活性化することができると言われています!

ダイエット効果

カルニチンは脂肪をエネルギーに変える構造を助けると言われているので、食べ物から摂取されてきた、長鎖脂肪酸などを効率良くエネルギーに変えてくれるので、脂肪に変えにくくしてくれます!

その結果、脂肪をエネルギーに変えて消費しやすくしてくれるので、ダイエット効果が期待できると言われています。

パフォーマンスの向上

カルニチンは上記のダイエット効果のほか、脂質を多くのエネルギーに変換し、取り込むことを可能にしているため、多くのエネルギーを使うことが可能になります。

そのため、エネルギーを多く使えることから、長期的な運動や運動量の向上を見込めます!

 

カルニチンにはこのような効果があります。

この三つの効果から、筋トレ界では減量サプリとして飲まれることが多いようです!

また、ダイエット効果も見込めそうなので、ダイエットをしているかたは摂ってみるのが良いかもしれません!!

カルニチンのサプリは?

カルニチンは食品での摂取に多く体内に取り込まれることができます。

そのため、多くはサプリを摂取する必要性は低いと考えられます!

サプリは本当に補助的な意味で摂ることが良いとされています。

その他、脂肪燃焼効果として、CLAと相性が良いです!

CLAは脂肪細胞内を活発し、脂肪を燃焼してくれることを助けています。

このL-カルニチンと一緒に摂ってみてください!

L-カルニチン タブレット

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まとめ

みなさん、カルニチンの効果はわかりましたか?

カルニチンは多くの食材から簡単に摂ることができると言われているので、あまりサプリなどで考える必要はないと思います。

ダイエットや減量を効率的に行いたいと思う人は飲んでみても良いかもしれません!!

ABOUT ME
ささかま
筋トレの知識を学ぶことに明け暮れる新入社員。リア友にアカウントがバレるまでイケメンになることを目指している。 筋トレの知識やサプリについて調べ物をすることが好きです。 トレ歴は約7年の一応ベテランです