栄養素

カルシウムは筋肉と関係あるのか?【効果やサプリを紹介】

カルシウムはどんな効果があるの?

どうも。ささかまです!

みなさん成長期には何を飲め!と言われていましたか?

もちろん牛乳ですね!!

そしてその牛乳に含まれるカルシウムが何やら身長を伸ばすと言われてきていますね。

では、本当にカルシウムは身長を伸ばす事ができるのかや他にどんな効果を持っているのか。

今回は紹介します。

この記事の内容

  • カルシウムとは?
  • カルシウムが不足すると?
  • カルシウムが多く含まれている食品
  • カルシウムのサプリは?

カルシウムとは?

骨

では、カルシウムとはどんな物質なのでしょうか?

カルシウムとは身体の体重に対し2%程度存在すると言われています!

これは身体にあるミネラルの中で一番多いものであると言われています!

カルシウムのほとんどがみなさんのよく知る骨や歯に含まれていると言われていて、リン酸と結合したリン酸カルシウムとして骨や歯を作っていると言われています!

残りは筋肉、血液や神経に含まれています!

しかし、この比率は約99%は骨、歯に1%は残りという大きな比率になっています!

カルシウムの働き

カルシウムは具体的にどのように働いているのでしょうか?

カルシウムのほとんどが骨、歯にリン酸カルシウムとして含まれているため、大半の仕事は骨に対して働きかけます!

具体的には骨形成骨吸収にが繰り返し行われています!

その他に実は意外と知られていない筋肉の関係もあるのです!

カルシウム濃度は筋肉の生成と大きな関係があります!

筋肉の収縮はカルシウムが筋肉にある小胞体の中で出入りが行われることで抑制されます!

そしてカルシウムの濃度が下がる事によって小胞体が筋肉に命令を出し、筋細胞が働き、融合が始まります!

そのため、カルシウムは筋肉を動かすことと筋肉を大きくすることの二つに大きく関係していると言われています!

カルシウムが不足すると?

カルシウムサプリ

このカルシウムが不足してしまうとどうなってしまうのか。

ここではカルシウム不足で起こりうる3つのことについて見ていきます!

  1. イライラする
  2. 血圧の上昇
  3. 筋肉が痙攣を起こしてしまう

イライラする

これは皆さんも聞いた事が多いのではないでしょうか?

カルシウムには脳神経に栄養を少なからず送っています。

カルシウムが不足してしまうとその神経伝達がうまくいかずに自然とイライラしてしまう事やイライラしやすくなってしまうという事があるようです!

血圧の上昇

カルシウムが不足してしまうと実はカルシウムが増えるという現象が起こります!

これは身体のあらゆる機能をカルシウムが維持していることから生命の危機を感じる事で副甲状腺ホルモンが働き、骨からカルシウムが生成され逆に濃度が増えてしまうというのが原因のようです。

カルシウム濃度が高くなってしまうと血管壁に吸収されるため、壁が厚くなり血液の流れが悪くなってしまいます。

その結果血圧が上昇してしまいます。

筋肉が痙攣をおこしてしまう

カルシウムは筋肉と大きな関係があります!

そのため、長い運動や強度の高い運動を行う事でカルシウムを筋肉の収縮によって多く使われてしまうため不足してしまいます。

その結果、筋肉の収縮がうまく行われず筋肉が痙攣を起こしてしまいます。

よくあるのが運動中に足を攣ってしまうことですね!!

カルシウムは非常に重要な栄養素な事がわかりますね!

激しい運動や長時間のトレーニングをする人は意識して摂ってみましょう!

カルシウムが多く含まれている食品

カルシウムが多く含まれている食品はどのような食品なのでしょうか。

カルシウム1日の必要摂取量は成人男性は800mg女性は650mgと言われています!

この他にカルシウムは過剰に摂る事で血圧が上がってしまうという効果があるので、2500mg以上の過剰摂取は控えるようにしてください!

カルシウムは食材からの吸収率に差があるので今回は吸収率に着目をおいて見ていきます!

  • 牛乳
  • しらす
  • 大豆

牛乳

牛乳

牛乳を含む乳製品の吸収率は約50%と言われていてかなり高いです!

また、牛乳はカルシウムの他にタンパク質も多く含んでいるのでオススメです!

カルシウムは骨の成長も助けることや筋肉に大きく関係していることから牛乳を飲むと身長が伸びということは間違えではないようです!

しかし、牛乳は意外と脂質が多いので低脂肪牛乳を飲むのがオススメです!

しらす

しらす

しらすを含む小魚その他海藻類は吸収率は約30%と言われています。

小魚はタンパク質が多く含まれていることや海藻類にはマグネシウムが含まれていることから多くのミネラルや栄養を摂ることができます!!

大豆

大豆

大豆を含む豆、豆製品の吸収率は約20%と言われています!

大豆にはタンパク質が含まれていることやイソフラボンが含まれているため骨粗鬆症に有効に働くと言われています!!

このような食材が吸収率が良いと言われています!

その他に野菜類の吸収も豆類と同じくらいと言われています。

サプリは他のミネラルと一緒がおすすめ!

カルシウムは過剰摂取してしまうと高血圧になってしまうと言われています!

そのため、カルシウムは他のミネラルと一緒に摂る事が一般的です!

おすすめはマグネシウムです!

マグネシウムはカルシウムと拮抗して筋肉に働きかける他、血液の流れの改善も行うので併用するのがおすすめです!

カルシウム & マグネシウム タブレット

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MYPROTEIN

このサプリにはカルシウムとマグネシウムが含まれています!

ぜひ摂ってみてください!

まとめ

カルシウムは骨を大きくするだけではなく筋肉などの様々な働きがあるようです!

毎日の生活にミネラルは必須なので、今回紹介した食材などを意識してとってみてください!

ABOUT ME
ささかま
筋トレの知識を学ぶことに明け暮れる新入社員。リア友にアカウントがバレるまでイケメンになることを目指している。 筋トレの知識やサプリについて調べ物をすることが好きです。 トレ歴は約7年の一応ベテランです