ダイエット

糖質制限で痩せる?ケトジェニックダイエットのやり方やサプリは?

ケトジェニックダイエット

どうも。ささかまです!

みなさん夏に体を絞るためにどのような食事をとっていますか?

おそらく食事を減らす事や断食などをする人や筋トレや有酸素運動などをする人様々いると思います。

その中であなたはどのようなダイエットを行っていますか?

普通のダイエットはほとんどがカロリー制限による食べないダイエットだと思います。

また、油物を我慢するというカロリー制限が多いです。

今回はその油物が食べれるダイエットです!

その名もケトジェニックダイエット!!

そのケトジェニックダイエットについて紹介していきます。

この記事の内容

  • ケトジェニックダイエットとは
  • ケトジェニックダイエットのやり方!
  • ケトジェニックダイエットを助けるサプリ!

ケトジェニックダイエットとは?

女性

ケトジェニックダイエットは食事を変えるダイエット方法で多くの食事を食べる事ができます!

しかし、通常のカロリー制限との大きな違いは

脂質を多く取り、糖質を極力減らすという事が重要になってきます!

本来、糖質は私たちの体の中でエネルギーとして使われることが多いです。

普通の食事をした場合、多くの糖質が先にエネルギーとして使用されます。脂質は糖質のあとに消費するような形になるので、脂肪に変わることが多いです。

これは脳や筋肉はブドウ糖から消費する事が原因で起こっています。

このケトジェニックダイエットは言わば、その糖質を制限する事で体内の糖質を枯渇させてしまおう!というダイエットの事です!

でも、そんなことして身体は大丈夫なのか心配になりますよね?

大丈夫なんです!ブドウ糖の変わりにケトン体がエネルギーとして働いてくれます!

ケトン体とは?

ケトン体は主に脂肪の合成や分解を行っているため、血中にはほとんど存在しません。

しかし、糖質であるグルコースが身体で枯渇すると変わりにケトン体が働き、エネルギーとして使われます!

その経路について詳しく書かれていました!以下引用です。

脂肪酸がケトン体となって働くまでの流れは以下の通りです。

脂肪細胞に蓄えられている中性脂肪はそのままの形ではエネルギー源として利用できないため、中性脂肪から脂肪酸が切り離されて血液中のアルブミンと結合し、肝臓に運ばれる。

肝細胞に脂肪酸が取り込まれると、カルニチンシャトルと呼ばれる入口からミトコンドリア内に入り、アセチルCoAにまで分解される(β酸化)。

アセチルCoAからケトン体であるアセト酢酸、β-ヒドロキシ酪酸が作られ、肝臓から放出されて血流にのり、筋肉や脳のエネルギー源として利用される。

ケトン体ってどんなもの?から引用

簡単に言うと、中性脂肪(脂肪)がケトン体として使われ、それがエネルギーとして変換されることで糖質のように働いてくれるという事です!

そのため、脂肪がどんな運動においても使われるので、常に有酸素運動の状態のように脂肪分が使われる事になります。

また、このケトジェニックダイエットはタンパク質を多く摂る事が重要となってくるので、筋肉に大きな影響を及ぼすタンパク質が充分補給されていることから筋肉が減りにくく、脂肪を減らせるというメリットがあると言われています!

ケトジェニックダイエットのやり方は?

ダンベル

ではケトジェニックダイエットの方法はどのようなものなのでしょうか?

一般的には脂肪分をたくさん必要とするため、そうカロリーで脂質を80%、タンパク質を15%、糖質を5%の割合でとる事で効果が現れるようです。

そして身体を脂肪分を主に使うようにする状態であるケトーシス状態にする事が必要です!

しかし、筋トレとしての減量を行っている人はエネルギー消費と筋肉量の関係から一般の人とは割合が違うようです。

そのケトジェニックダイエットについて、IFBBPROフィジーカーであるjinさんの動画で紹介されていたのでまとめてみました!

youtubeから

このトレーニー用糖質制限は

1日の摂取カロリーは糖質で12%ほど、脂質は60%、タンパク質は28%程度と動画で行っています!

また、タンパク質を多くとることは問題ないようですが、プロテインなどで摂取する場合プロテインのなどを腎臓で代謝するためにビタミンB6が不足するようなので注意が必要です。

また、脂質については脂肪酸をエネルギーに変換するので、なるべく良質な油である中鎖脂肪酸を多くとる事が良いとされています!

中鎖脂肪酸はMCTオイルなどから摂取できるので、意識することで効率良く脂肪が減らせるようです!

一般的→脂質80%、タンパク質15%、糖質5%

トレーニー→脂質60%、タンパク質28%、糖質12%

ケトジェニックダイエットおすすめサプリ

また、動画内でおすすめのサプリを紹介していたのでこちらも紹介していきます!

  • MCTオイル
  • ビタミンBコンプレックス
  • BTB

MCTオイル

こちらは中鎖脂肪酸であるMCTオイルです!

このMCTオイルは1回5gを目安に1日30gを摂る事を動画推奨されています。

10gの場合はお腹を下してしまう可能性があるようです!

ビタミンBコンプレックス

これはビタミンB群がまとめて入っているサプリになります!

これらは脂質を始め、糖質、タンパク質の代謝を助ける働きがあるので、おすすめです!

また、タンパク質の代謝を助けるビタミンB6ももちろん入っています。

BTB

このBTBというサプリはケトン体であるBHB(β-ヒドロキシ酪酸)を直接摂る事ができるサプリです!

そのため、ケトーシス状態になりやすくなります!

現在人気商品のため、在庫切れが多くなっていますのでお好みを探してみてください

まとめ

みなさん!ケトジェニックダイエットについてわかったと思います!

しかし、糖質を制限することは日本人としてきついですね、、

また、効果がある人と効果がない人もいるので、試してみて実感してみてください!

ABOUT ME
ささかま
筋トレの知識を学ぶことに明け暮れる新入社員。リア友にアカウントがバレるまでイケメンになることを目指している。 筋トレの知識やサプリについて調べ物をすることが好きです。 トレ歴は約7年の一応ベテランです