筋トレコラム

筋トレを始める上で大切なのはモチベーション!【仕事にも活きる保つのに重要な6つのこと】

筋トレ6つ

どうも。ささかまです!!

今回は初心者筋トレコラムです!

この筋トレコラムでは初心者のためになるようなことを紹介します!!

その中で第1段は筋トレを始める前に重要なことについてです!!

これは

  • 筋トレを始めたての方
  • 筋トレをしたいけどどうしたらいいかわからない方
  • 筋トレに興味のある方

などにおすすめです!

筋トレを始めるに当たっておすすめな6つのステップを紹介します!!

この記事の内容

  • 具体的な目標設定
  • 三つのステップを逆算
  • 周りに公言する
  • 事前に情報を集める
  • 仲間を作る
  • 短い期間で復習する

具体的な目標設定を行う

メモ帳とボールペン

まず始めに具体的な目標を設定しましょう!!

筋トレを始めるに当たって動機が必ずあります!

例えば、、、

  • 健康診断に引っかかってしまった、、、
  • 夏までにモテボディを手に入れたい!
  • 太ったってみんなから言われたから痩せたい、、

などがあると思います!!

その動機を具体的な数字にしていきましょう!!

  • →健康診断に引っかからないように体脂肪率を15%にしよう
  • →モテボディにするために筋肉を5キロ増やそう!!
  • →痩せたと言われるために10キロ痩せよう!!

このように具体的な数字で表すことで目標を設定することができます!

また、体重だけではなくあげる重さについても数字で表すことが重要です!

ベンチプレスの記録を伸ばしたい→ベンチプレス100キロあげたい

などです!!

三つのステップで逆算する

具体的な目標設定が完了したらその目標にどのように到達するのか考えましょう!!

考え方はその目標をゴールとしてその目標を達成する小さな目標を立てるという事です!

その目標達成までを3つのステップにしちゃうんです!!

最終目標を長期的な目標とし、長期的な目標を達成するために中期的な目標、中期的な目標を達成するために短期的な目標という3つのステップにすることです!

これを例えると

3ヶ月で10キロ痩せたい!(長期的な目標)
そのために1ヶ月3キロずつ痩せていく!(中期的な目標)
じゃあ1週間では約0.7kgずつ減らせばいいんだ!(短期的目標)

というような感じです!

また、3ヶ月で10キロ痩せなければならないと考えるより、1週間少し我慢して0.7kgずつ減らせばいいんだという考えに変わるため、その物事を継続させることにつながります!

周りに公言する

目標は決まりました!!

でもこの目標は続かなければ意味がありません!

そのため、目標を人に公言しちゃいましょう!

人は強制されるといやでもやりきってしまいます。人から見られていればなおさらです。

これを行うことで自分を厳しい世界へと誘いましょう!!

SNSで自分の記録を発信してもいいですね。

事前に情報を集めてみる

ニュースアプリを使って情報収集

では事前に情報を集めてみましょう!

目標を達成するためには何が必要かという事を見つけ出し情報を探していくことが大切です!

例えば

3ヶ月で痩せるためには何が必要か
→食事の改善と運動が必要だ
=ダイエットにおすすめな食事と効果的な運動を調べよう!

というような形です!

ここからさらに深めることによって自分の必要な情報にたどり着くと思います。

仲間を作る

これも続けることに繋がります!

仲間を作ることによって情報量が一人で集めるより圧倒的に効率がよくなります!

仲間の経験からアドバイスを受けたり逆に自分が伝えることで理解が深まったりするのでモチベーションに繋がります。

事前に持ち合わせた情報を仲間と共有しより良い情報を見つけていきましょう!

また、仲間がいることによって負けてはいけないというライバル視からモチベーションになることや一緒に頑張るというモチベーションになることによって継続することができます。

先ほどのSNSでの発信で応援してくれる仲間ができたりもするので、SNS発信はモチベーション維持にとても効果的だと思います!

短いスパンで復習する!

では実行に移りましょう!!

実行していく過程で記録や経験が積み重なっていきます!

その積み重ねをこまめに復習していきましょう!

このメニューはよかったのかということや食事の方法はよかったのかということなど様々な改善をすることによってより良い結果に結びつくことになります!

何から復習すれば良いかわからない人は事前に集めた情報の検証から始めてみましょう。

仕事も一緒!

コワーキングスペースでちゃんと仕事する人

このような目標設定は筋トレだけではなく、一つの目標を達成するために有効なプロセスだと思います!

そのため、筋トレに加えて仕事においてもこのような考え方は重要になってくると思います!

みなさんも筋トレの目標から始めてみてください!

まとめ

みなさん!今回の初心者コラムいかがだったでしょうか?

この目標設定は筋トレ歴がいくつになっても重要なことで誰しもがやっていることだと思います!

初心者のみなさんもやってみてください。

筋トレに興味ある君も筋トレを始めたての君も目標に向かって突っ走れ!!

また、社会人方に特化した筋トレを続けるコツを外部から見つけてきました!

社会人で筋トレが続かないと困っている方は見てみてください!

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ABOUT ME
ささかま
筋トレの知識を学ぶことに明け暮れる新入社員。リア友にアカウントがバレるまでイケメンになることを目指している。 筋トレの知識やサプリについて調べ物をすることが好きです。 トレ歴は約7年の一応ベテランです