ダイエットコラム

痩せる鍵になる基礎代謝とは?筋トレとダイエットとの関係は?

基礎代謝

どうも。ささかまです!

みなさんは筋トレをどのような目的で行っていますか?

身体をかっこ良くしたいから、ダイエットのため、など人によって様々ですね。

でも、一番多いのは健康に良いからということが大きくあげれると思います。

そのため、筋トレなどのフィットネスは健康維持や健康のためとしての運動療法として私たちに親しまれていると思います!

では筋トレはなぜ、健康に良いと言われたりダイエットに良いと言われるのでしょうか?

その要因の一つに筋トレによって基礎代謝が上がると言われているのが一つです。

ではこの基礎代謝とはなんなのでしょうか?

今回はこの基礎代謝について、ダイエットや健康などの関係と一緒に紹介していきたいと思います!

この記事の内容

  • 基礎代謝とは?
  • 基礎代謝と筋トレ
  • 他に基礎代謝を上げる方法は?

基礎代謝とは?

基礎代謝とは一体どのようなものでしょうか?

みなさんは基礎代謝をあげることがダイエットには良いよ!と聞くと思いますが、実際にはどのような効果によってダイエットを助けているのか知っていますか?

基礎代謝とは身体を維持する上で、心臓や呼吸などの無意識のうちに消費しているエネルギーに事を指します。

そのため、基礎代謝はずっとエネルギーを使い続けているので、睡眠中でもおかまない無しにエネルギーを利用していると言われています!

太るというのはこの基礎代謝を含む消費カロリーよりも摂取カロリーが上回った場合そのあまりが脂肪に変わってしまうことが原因です。

という事はこの基礎代謝が上がることによって消費カロリーが増えるので、たくさんの好きなものを食べても太らないということになるのはわかりますね!

基礎代謝と筋トレ

ではこの基礎代謝を上げるためにはどのような事が必要か。

それはまさしく筋トレです!!

筋トレをおこない筋肉を増やす事によって基礎代謝が増えるのです!

また、動かす筋肉自体が増えることから運動時に使われるエネルギーである運動代謝も増します。

基礎代謝が増えるメカニズムとしては筋肉が増える事によって呼吸をするときや心臓を動かすときに使われるエネルギーが増える事が結果的に基礎代謝が増えると言われています。

そのため、大きい筋肉をつける事によって基礎代謝が上がると言われいます!

大きい筋肉は基本的に下半身に多く存在すると言われているので、下半身のトレーニングを中心にやる事で基礎代謝が効率的に上げることができるようです。

他に基礎代謝を上げる方法は?

水を持った女性

今回はその他にも筋トレ意外で基礎代謝を上げる方法をいくつか調べてきましたが、どうやら基礎代謝を上げるためにはが重要なようです。

朝は睡眠から目覚めます。

その睡眠によって何も栄養を摂取できない状態という事などで身体は枯渇しています。

そこに一工夫加えることで基礎代謝が上がると言われています!

起床したら水を一杯飲む

起床したら水か白湯を飲む事が基礎代謝を上げると言われています!

睡眠時には汗や呼吸などにより多くの水分が失われています。

起床時に水分である水を飲む事によって身体が目覚め血行が良くなり代謝が上がると言われています。

その他に白湯を飲む事で胃や腸が温まり刺激になる事で活発になり代謝を高める事ができると言われています。

そのため、起床したらできれば白湯を飲むのが良いでしょう!

朝ごはんを抜かず、バランスの良い食事を食べる

朝ごはんには大きな基礎代謝をあげるための効果があると言われています!

それはバランスの良い食事をしっかりと咀嚼して食べるという事です。

咀嚼して食べる事で筋肉が動き目が覚めると言います。

食事のタイミングも習慣にすることができれば身体のリズムが良くなるので、代謝が良くなると言われています!

また、ビタミンや食物繊維などのバランスの良い食事を摂ることにより、多くの栄養素が基礎代謝アップに働きかけてくれます!

このように基礎代謝を上げることができる方法は筋トレ意外にもあることがわかりました。

この方法が習慣になる事によって太りにくい身体を作ることができます!!

まとめ

みなさん基礎代謝と筋トレの関係はわかりましたか?

筋トレによって基礎代謝が大きく増えると言われているので、みなさん筋トレをしてみましょう。

そうすればある程度好きなものを食べても良い身体をキープする事ができます!

 

ABOUT ME
ささかま
筋トレの知識を学ぶことに明け暮れる新入社員。リア友にアカウントがバレるまでイケメンになることを目指している。 筋トレの知識やサプリについて調べ物をすることが好きです。 トレ歴は約7年の一応ベテランです