栄養

マグネシウムはカルシウムと身体を助ける!サプリの効果はあるの?

マグネシウム

どうも。ささかまです!

みなさんはミネラルといえば何を思い浮かべますか?

多くの人はカルシウムを思い浮かべますね。

では、カルシウム意外には何か思い浮かびますか?

マグネシウムというミネラルを聞いた事はありませんか?

マグネシウムはミネラルとして、様々な機能を担っていると言われています。

じつはそのマグネシウムはカルシウムとの相性も良いのです。

今回はそのマグネシウムについて紹介したいと思います!

この記事の内容

  • マグネシウムとは?
  • マグネシウムの効果
  • マグネシウムとカルシウムの関係
  • マグネシウムとカルシウムが入ったサプリ

マグネシウムとは?

骨

ではマグネシウムとはなんのでしょうか?

マグネシウムとは体内で作り上げることができず、食事からの摂取が必要とされる必須ミネラルと呼ばれています!

体内に50〜60%程度がリン酸塩や炭酸塩として骨に付着しています。

その残りは筋肉や脳に存在します!

その他マグネシウムは骨を構成する一つの栄養素で、様々な機能を助けています!

また、マグネシウムには300種類の多くの酵素に働きを促す効果があると言われています。

マグネシウムの効果

マグネシウムの効果はどのような効果があるのでしょうか?

こちらにマグネシウムの吸収が詳しく説明されています!

食品として摂取したマグネシウムの吸収は主に小腸で行われ、腎臓で排泄されます。腸管での吸収はビタミンDによって促進され、過剰のカルシウムやリンによって抑制されます。摂取量が不足すると、腎臓でのマグネシウムの再吸収が促進されたり、骨からマグネシウムが放出されたりすることで、マグネシウムの血中の濃度を一定に保っています。

健康長寿ネットから引用

このことからマグネシウムはカルシウムやリンと多くの関係があることがわかりますね。

主なマグネシウムの効果は主に神経に働くと言われています。

マグネシウムは主に神経を正常に保つため、神経興奮を抑える効果があると言われています!

酵素との反応としてはエネルギーの生成や筋肉の収縮にも関係していると言われているため、不足するとイライラしやすくなることなどがあるようです!

マグネシウムは過剰に摂取しても体外に排出されるため、過剰摂取による心配はなさそうです。

その他カルシウム同様、歯や骨の形成に関わっていると言われています!

マグネシウムとカルシウムの関係

カルシウム

では、よくカルシウムとセットにされることが多いカルシウムですが、どのような関係からセットにされるようになったのでしょうか?

マグネシウムはカルシウムの吸収を促進する働きがあると言われています。

そのため、マグネシウムが不足することによるカルシウムの吸収不足が起こるという問題があります!

このようなことから、カルシウムとマグネシウムがセットにされることが多いんです。

骨を大きくしようとカルシウムを多く摂取しても、マグネシウムが足りない場合は多くのカルシウムが吸収される事なく、排出されてしまうため効果がないという問題が起こります。

比率はカルシウム:マグネシウム=2:1とされています!

また、その他にカルシウムは筋肉の収縮に関わっています。

このマグネシウムは拮抗栄養として、カルシウムが多く筋肉を収縮させないように抑制もおこなっているという効果もあります。

このようなことからマグネシウムはカルシウムとセットにされることが多いようです!

マグネシウムとカルシウムが入ったサプリ!

マグネシウムはカルシウムと一緒に摂取することによってカルシウムの機能を助けることや他の酵素の働きを助けるという重要な効果がある事がわかりました!

ではこのマグネシウムとカルシウムを一緒に摂る事ができるサプリがあれば良いですね。

カルシウム & マグネシウム タブレット

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MYPROTEIN

このサプリはマグネシウムとカルシウムが含まれているサプリで、利用目安は1日3錠を飲む事が推奨されています!

まとめ

みなさんマグネシウムの効果はわかりましたか?

マグネシウムとカルシウムの関係はとても強い事がわかったと思います!

マグネシウムは納豆などの豆類や精製されていない穀類に多く含まれているので、意識して食べてみてください!

カルシウムや他の酵素に多く使われていることからマグネシウムは不足しやすいと言われているため、意識して摂るのが良いですね!

カルシウムの効果などをまとめた記事もあるので、ぜひ見てみてください!

 

ABOUT ME
ささかま
筋トレの知識を学ぶことに明け暮れる新入社員。リア友にアカウントがバレるまでイケメンになることを目指している。 筋トレの知識やサプリについて調べ物をすることが好きです。 トレ歴は約7年の一応ベテランです