栄養

【炭水化物のサプリ?!】マルトデキストリンの効果やおすすめは?

マルトデキストリン

どうも。ささかまです!

みなさんマルトデキストリンを知っていますか?

マルトデキストリンは多くの方が飲んでいると思います。

このマルトデキストリンについては知っている人も多いと思います!

マルトデキストリンにピンとこない方は粉飴といえばわかる人もいるのではないでしょうか。

今回は、マルトデキストリンについてわからない人もいるので効果や飲み方など詳しく説明していきたいと思います!

この記事の内容

  • マルトデキストリンとは?
  • マルトデキストリンの効果は?飲み方は?
  • マルトデキストリンはバルクアップに効果的!
  • おすすめのサプリ

マルトデキストリンとは?

マルトデキストリンとは炭水化物でも一番小さいブドウ糖に分類されます。

ブドウ糖は脳のエネルギーになる事や筋肉を動かすとても重要な栄養素になります!

炭水化物との違いはマルトデキストリン自体が細かいブドウ糖でできているため吸収がとても早いという事です。

マルトデキストリンの多くはとうもろこしなどの穀物が元になっています!

また、この炭水化物を形成しているデンプンにはアミロースとアミロペクチンに種類が分類されておりアミロペクチンが多い方が吸収が早いと言われています。

アミロースとアミロペクチンの違いはブドウ糖の量です。

この二つにはブドウ糖がいくつか繋がって形成されていますが、アミロースよりアミロペクチンのほうが多くのブドウ糖がつながっています!

そのため、アミロペクチンが消化酵素の働きを高めることから吸収率を高めると言われています。

このマルトデキストリンはアミロースの割合が多いのですが、値段や人気によってメジャーなものになったと考えられます!

マルトデキストリンの効果は?飲み方は?

プロテインを飲むマッチョ

マルトデキストリンはブドウ糖なので多くの筋肉や脳のエネルギーになります。

そのため、スポーツをしているアスリートや筋トレをしているトレーニーには必要な栄養になっています!

筋肉の収縮には糖質がエネルギーとなって利用されることがあります。

そのため、ブドウ糖は吸収が早いことからエネルギーになりやすいと言われています。

また、トレーニングを行うと身体の血液中で糖質の量が減ってしまいます。

糖質を摂取することで低糖質を防ぐ事ができます!

マルトデキストリンの飲み方は?

マルトデキストリンはトレーニング前、トレーニング中、トレーニング後に飲む事が最適だと言われています!

トレーニング前に飲む事によって長い時間のトレーニングの強度を高めることができると言われています!

そのため、1時間以上筋トレをする人などはトレーニング前に飲む事が良いです。

トレーニング中に飲むのはエネルギーの枯渇を防ぐためです!

トレーニングを行うと主なエネルギーはクレアチンによって補われますが、糖質を材料にする事もあります。

糖質が不足してしまうとエネルギーが十分に発揮されない可能性が出てくるのです!

トレーニング中にはBCAAなどのサプリと飲む事によって効果が高まると言われています。

トレーニング後はインスリンの感受性をあげる事につながるので、一緒に飲んだプロテインなどが吸収されやすくなるため、回復効率が高まると言われています!

目安としては人それぞれですが、おにぎり一個分の30g程度がちょうど良いと考えられます。

マルトデキストリンはバルクアップに効果的!

マルトデキストリンはバルクアップ(体重増加)に最適なサプリと言われています!

マルトデキストリンは糖質のため、GI値が高く血糖値が大幅に上がります。

それによりインスリンを活発させ、多くのエネルギーを血液によって効率良く運ぶ事ができます!

そのため、筋肉を大きくする筋タンパク合成に効率良く栄養を送る事ができると言われています。

また、粉末なので水に溶かして飲むことができるので、胃袋の小さい少食の人でも簡単に糖質を摂取できることからバルクアップには最適と言われています!

おすすめのマルトデキストリンは?

マルトデキストリンは用途が様々存在することからなるべく多い量が必要とされます

そのため、コスパを考えてマイプロテインのマルトデキストリンがおすすめだと思います。

マルトデキストリン

created by Rinker
MYPROTEIN

その他予算があり、高品質なものが良いという人にはカーボリンがオススメです!

このカーボリンは電解質であるナトリウムやマグネシウムなどを含むので効率の良い吸収効果が見込めます。

また、筋トレyoutuberのカネキンさんが飲んでいる事から有名になりましたね!

まとめ

みなさんマルトデキストリンの事は詳しくわかりましたか?

マルトデキストリンは体重を増やすため、筋肉を増やすためなど様々な用途があります。

また、エネルギーにも使われるので大切な栄養になるので、摂ってみてください!

 

ABOUT ME
ささかま
筋トレの知識を学ぶことに明け暮れる新入社員。リア友にアカウントがバレるまでイケメンになることを目指している。 筋トレの知識やサプリについて調べ物をすることが好きです。 トレ歴は約7年の一応ベテランです