栄養

油でダイエット?オメガ3とは?効果的なのか

油でダイエット?!オメガ3とは?

どうも。ささかまです!

みなさん最近良く聞くオメガ3とは何かわかりますか?

オメガ3という言葉は聞いたことがあるけれど、効果が良くわからないからサプリをとることができないという人が多いと思います。

そんな方のために今回はオメガ3について紹介していきたいと思います。

効果や食材、サプリについても紹介していきます!

この記事の内容

  • オメガ3とは?
  • オメガ3の効果は?
  • オメガ3が含まれる食材は?
  • オメガ3のサプリは?

オメガ3とは?

オメガ3

オメガ3とは多価不飽和脂肪酸と呼ばれる脂肪酸です!

この多価不飽和脂肪酸というのは身体の様々な機能に重要になってきます!

また、オメガ3はDHAEPAの二つの重要な栄養素が含まれます!

DHAとEPAは必須脂肪酸とよばれ体内では生成できないため、食事などで摂取することしかできない栄養素です!

この二つの栄養素にも違いがあり、EPAには成人の血液をサラサラにしやすい効果がありDHAは乳児、幼児の血液をサラサラにしやすい効果があります!

つまり、成人の方はEPAが不足しやすいという場合が多いので、このEPAをなるべく多く摂取することが良いとされています。

オメガ3の効果は?

オメガ3を摂る事で以下の効果があります!

  1. 心血管障害抑制効果
  2. 糖尿病の抑制
  3. 脂肪に変わるのを抑制

心血管障害抑制効果

悪玉コレステロールが多いと冠動脈心疾患などの血管障害になってしまいます。

それらを抑制すると言われるの善玉コレステロールです!

オメガ3を摂取することで善玉コレステロールが増加しそれらを予防することができます!

そのため、運動中の血液の流れもスムーズにするので運動効果も高まります。

糖尿病の抑制

糖尿病はインスリンの感受性が落ち、糖の血中濃度である血糖値が上昇することによって起こってしまう病気です。

オメガ3はこのインスリンに働きかけ感受性を良くします。

その結果インスリンが多くの糖を体内のあらゆる場所に流すことで糖尿病を防ぐ事ができると言われています。

脂肪に変わるのを抑制

インスリンの感受性を良くする事でもう一つの効果が生まれます!

それは脂質を多く体内中に流す事ができるので、脂肪に変わる事も抑制してくれます!

インスリンは糖だけではなく、脂質などのエネルギーも一緒に運ぶ働きがあります。

その結果オメガ3で脂肪に変わるのを抑制できるという働きがあります!

オメガ3が含まれる食材とは?

ではどのような食事からオメガ3であるEPAやDHAが摂れるのでしょうか?

これらのオメガ3は青魚類に多く含まれていると言われます!

その中でも多く含まれている食材を紹介します。

  • 真鰯
  • 本鮪

真鰯(いわし)

イワシ

真鰯です!

この魚は塩焼きにして食べられるのが多い事や加工食としてスーパーに並ぶのが多いですね!

真鰯には100gあたり約1400mgのEPA・DHAが含まれていると言われています!

また、その他にカルシウムやそのカルシウムの吸収を助けるビタミンDも含まれている事からミネラルが豊富と言える食材です!

本鮪(まぐろ)

まぐろのお寿司

まぐろはお寿司のネタや刺身で食べる事が良くありますね!

まぐろは100gあたり約1200mgのEPA・ DHAが含まれていると言われています。

また、オメガ3は加熱により酸化しやすいので、生で食べれるというのは大きなポイントです。

ちなみに三つの寿司ネタの中で脂身が一番多い大トロが多くのEPAが含まれています!

鯖(さば)

鯖の味噌煮

さばも塩焼きにして食べることが多いですね!

でもさばは何と言っても味噌煮が一番です!

こちらの鯖には100gあたり約1200mgのEPA・DHAが含まれていると言われいます!

その他にもビタミンDが多く含まれていると言われています!

またこられの他にナッツ類にも多くのオメガ3が含まれていると言われています!

オメガ3をサプリからとろう!

これらの食事から摂取する事が難しいという方にはサプリがおすすめです!

サプリは錠剤を飲むだけで1日の必要摂取量を摂取する事ができます!

オメガ3-6-9 (フィッシュオイル)

created by Rinker
MYPROTEIN

このオメガ3は先ほど紹介した青魚の油から作られているフィッシュオイルというサプリです!

その他に様々な油を使ったサプリもあります。

まとめ

みなさんオメガ3については良くわかりましたか?

オメガ3は身体に必要な栄養素なのでぜひ意識して摂ってみてください!

ABOUT ME
ささかま
筋トレの知識を学ぶことに明け暮れる新入社員。リア友にアカウントがバレるまでイケメンになることを目指している。 筋トレの知識やサプリについて調べ物をすることが好きです。 トレ歴は約7年の一応ベテランです