筋トレコラム

パンプアップは筋肥大に効果的?有効な方法やサプリは?

パンプアップ

どうも。ささかまです!

みなさんは筋トレの方法はどのように行っていますか?

高重量でトレーニングする人、低重量でトレーニングする人など様々です。

ではトレーニングにおいて筋肥大はどのように行われているかわかりますか?

一説によるとパンプアップという効果によって筋肥大が行われていると言われています。

みなさんはパンプアップをしていますよね?

筋トレにおいてパンプアップをするというのは「筋トレやったなぁ〜」という達成感を味わうことができるものです!

今回はそのパンプアップのメカニズムなど知ることで効率的なパンプアップができるようになりましょう!

この記事の内容

  • パンプアップとは?
  • パンプアップのメカニズムとは?
  • パンプアップによる筋肥大効果は?
  • パンプアップのやり方
  • パンプアップに有効なサプリと栄養

パンプアップとは?

パンプアップとはどのようなメカニズムで行われているのでしょうか?

まずパンプアップの意味について調べてみると

パンプアップ
英語:pump up
筋力トレーニング(筋トレ)などで、筋肉負荷与え続け場合に、筋肉中の血液リンパ液増加することによって膨ら現象を意味する語。一時的現象であり、放置すれば元に戻るが、パンプアップを起こすことで筋肥大筋肉恒常的太くなること)につながる効果があるともいわれる

weblio辞書から

というような意味になっています。

この説明の通りパンプアップは筋肥大において重要な役割を果たしていると言われています。

また、一時的に筋肉を大きく見せることができるので大会でステージに出る前にはパンプアップは必須になっています!

パンプアップのメカニズムは?

筋肉と話す人

パンプアップの秘密は水分と代謝物が関係していると言われています!

筋肉を収縮するためには、多くのエネルギーを使用します。

その使用されたエネルギーによって発生するのが代謝物である乳酸です。

このような乳酸が溜まることによって筋肉の収縮がうまくできないということが起きます。

それを防ぐために血液を対象部位に送り込むことによって乳酸などの代謝物を除去しようという働きになるため結果的に血液が筋肉をパンパンにしていると言われています。

その他にエネルギーの消費により発生した老廃物により濃度が変化してしまうのを防ぐために水分が大量に送られ、その水分で筋肉が膨張しているとも言われています!

パンプアップによる筋肥大効果は?

正直なところパンプアップと筋肥大の関係は明らかになっていないと言われています!

しかしパンプアップによる筋肥大の関係でいくつかの説があります。

  • パンプアップによって筋膜が伸びる
  • パンプアップによって成長ホルモンが分泌される

パンプアップによって筋膜が伸びる

パンプアップをすることによって一定時間筋肉が大きい状態になります。

筋肉が大きくなることによって筋膜が広がると言われています。

この筋膜が広がることによって筋肉が発達するためのスペースができるため、回復するにつれて筋肉が大きくなると言われています!

パンプアップによって成長ホルモンが分泌される

成長ホルモンは筋肥大との関係していると言われています。

パンプアップをすることによってこの成長ホルモンの分泌が活発になると言われています。

そのため、パンプアップは筋肥大に有効な役割を果たしています!

   

このような二つの説が有力な物のようです。

筋膜は伸びるということと筋肥大の関連性はありそうですね!

パンプアップのやり方!

むきむきな男

ではこのようなパンプアップはどのように意識すれば起こせるのでしょうか?

パンプアップのメカニズムとしては乳酸などの濃度が高くなることによって血流や水分が増えるということです。

そのためこの二つのことを意識しましょう!

エネルギーを効率良く生み出すための栄養補給

エネルギーを生み出すことによって筋肉が収縮します!

そのため、エネルギーを効率良く使えるような栄養を蓄えておかなければなりません。

エネルギーの材料は主にクレアチン糖質です。

この二つから効率的なエネルギー生産が行われるので、トレーニング前は意識してとることをおすすめします。

また、パンプアップには水分も必須なので水分も一緒にとりましょう!

そのためトレーニング前やトレーニング中などにマルトデキストリンとクレアチンを混ぜた水を飲むのが良いです!

筋肉を持続的に使う

血流を制限することにより、濃度が増してきます。

そのため、持続的に筋肉を使う動きをすることによって意図的に乳酸の濃度を高めることができます。

それに必要なことは重さをあげている時の筋肉の緊張を解かないということが重要です!

ベンチプレスで言えば腕を伸ばしきって休んだりすることですね。

また、それに加えて高回数行うことでも持続時間が伸びるため、血流の制限がされるのでパンプアップが狙えます。

   

この二つをトレーニングで意識することによって効率的にパンプアップできると言います!

また、エネルギーの供給や生産は睡眠でも影響してくるので、質の高い睡眠を心がけましょう!

パンプアップに有効なサプリと栄養!

パンプアップはサプリをとることによって効率良く行うことができます。

パンプアップに有効な栄養素は糖質とクレアチンです。

糖質からカーボリン、クレアチンはナウフーズがおすすめです!

カーボリンは糖質の他にナトリウムなどの体内に吸収されやすいものが多く含まれているのでおすすめです!!

ナウフーズのクレアチンはコスパが良いのでおすすめです。

この二つをトレーニング前やトレーニング中に飲むのがおすすめです!

カーボリン

クレアチンモノハイドレート

また、パンプアップ効果を高めると言われているプレワークアウトもおすすめです!

このプレワークアウトは血流の流れを良くすると言われているアルギニン、やベータアラニンなどが含まれているのでおすすめです。

おすすめはマッスルファームのWRECKAGEというサプリです!

私が体感した感じだと一番きいたのでみなさんにも試してほしいです!

WRECKAGE

まとめ

みなさん!パンプアップについてわかりましたか?

パンプアップは筋トレにおいてとても重要だと私は思います。

私もこのサプリを飲みながら筋トレをしているので、みなさんも試してみてください!

ABOUT ME
ささかま
筋トレの知識を学ぶことに明け暮れる新入社員。リア友にアカウントがバレるまでイケメンになることを目指している。 筋トレの知識やサプリについて調べ物をすることが好きです。 トレ歴は約7年の一応ベテランです