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プロテインの大豆やカゼインとは?【プロテインの選び方!】

プロテイン

どうも。ささかまです!

みなさんはプロテインはもちろん飲んでいますね!

どんなプロテインを好んで飲んでいますか?

実はプロテインの種類は一つだけではないのです。

じつはプロテインはwikipediaに記載されているだけでも7種類存在します。

今回はその中でも私たちでも簡単にサプリとして飲む事ができるホエイプロテイン、カゼインプロテイン、ソイプロテインについて紹介したいと思います!

このプロテインの種類が違うだけでも効果や用途が異なってきます。

そのため、プロテインの種類によって使い分けると筋肥大の近道になりますね!

また、今回はそのプロテインのおすすめも載せているので、ぜひ試してみてください!

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この記事の内容

  • プロテインとは?
  • ホエイプロテインとは?
  • カゼインプロテインとは?
  • ソイプロテインとは?

プロテインとは?

プロテインを飲むマッチョ

もし、万が一知らない人はいないと思いますが知らない人のためにプロテインの紹介からしたいと思います!

プロテインは主にアミノ酸が元のタンパク質で構成されており、そのタンパク質によって筋肉が作られています。

筋肉を大きくするためにはタンパク質が必要となっており、そのためタンパク質が多く含まれているプロテインはとても筋肥大に有効なサプリです。

また、液体という点で吸収率が優れており、他の肉などを食べて分解して吸収するより早く吸収が行えるので、トレーニング中やトレーニング後にいち早く筋肉にタンパク質を送る事ができます!

最近では味も改善されてきた事からひと昔前のプロテイン=まずいという考えがなくなり、朝ごはんの変わりにプロテインを飲む人なども増えています。

このホエイ、カゼイン、ソイというのは元となっている原材料の違いで名前が異なっており、元が違うため、効果も変わってきます!

ホエイプロテインとは?

ヨーグルト

ホエイプロテインはみなさんでも主流のプロテインではないでしょうか?

ホエイプロテインの原材料はヨーグルトの上澄みである乳清となっています。

ホエイにはタンパク質の他にビタミンやミネラルが含まれていると言います!

このホエイプロテインは何と言っても吸収率がどのプロテインよりも早いという点です。

また、このホエイプロテインはプロテインの中でもっとも飲まれているプロテインであり、様々な種類が存在するプロテインです!

またこのホエイプロテインの中でもアイソレートプロテインというプロテインが存在します。

このアイソレートプロテインは通常の製法(コンセントレート)よりもタンパク質含有量が多いプロテインです!

また、日本人がお腹を壊す原因でもラクトースも含まれていないというのが大きな違いです。

しかし、アイソレートの方が値段が高いのがデメリットです。

ホエイプロテインのおすすめはマッスルファームのコンバットプロテインです!

タンパク質の他にビタミンやカルシウムが入っています。

コンバット

アイソレートはオプチマムのゴールドスタンダードです!

ゴールドスタンダードはアイソレートの王道で一番有名なプロテインでもあります。

初心者から上級者まで幅広く飲まれているサプリのため、試してみる価値はあります!

ゴールドスタンダード

カゼインプロテインとは?

牛乳

カゼインプロテインはみなさんは聞いたことはありますか?

プロテインの中では結構マイナーなものだと思います。

しかしホエイが見つかる前はこのカゼインが主流だったようです!

このカゼインプロテインの原材料は生乳と言われています。

このカゼインの特徴はホエイとは違い胃のなかで固まり個体になります!

そのため、吸収が遅くなるとういう効果をもっています。

この吸収が遅くなるというのはタンパク質を長時間かけて吸収することができると言うことなので、満腹感が持続する事や、睡眠時などの何も食べれない時に役に立ちます!

このようにカゼインプロテインは寝る前に飲まれることが多いです。

おすすめはホエイ同様オプチマムのゴールドスタンダード100%カゼインです!

100%カゼイン

ソイプロテインとは?

大豆

ソイプロテインは名前からわかるように大豆が原材料になっているプロテインです!

このソイプロテインの特徴はカゼインと似ていて、吸収が遅いという効果があります。

その他に大豆にはイソフラボンが含まれているため、その恩恵である血流改善や皮膚を強くしたりすることなどの効果もあります。

このソイプロテインは体感ではカゼインよりも腹持ちあることや、イソフラボンが入っていることから女性のダイエットに使われる事が多いサプリです!

また、動物性プロテインを摂らないビーガンにも多く飲まれている代表的なプロテインでもあります!

おすすめはナウフーズのソイプロテインアイソレートです。

このソイプロテインはアイソレートなので含有量が少し多いです!

味はあまりないので、味のある飲み物に混ぜて飲みましょう!

ソイプロテインアイソレート

まとめ

みなさんプロテインの種類についてわかりましたか?

今回はこの三つの代表的なプロテインを紹介しました!

このプロテインは効果がそれぞれ違うので、効果によって使い分けてみてください。

このプロテインの中でも人気なのがゴールドスタンダードのプロテインのようです!

「とりやるブログ」で紹介されているプロテインが特におすすめなので、興味がある方見てみてください!

ABOUT ME
ささかま
筋トレの知識を学ぶことに明け暮れる新入社員。リア友にアカウントがバレるまでイケメンになることを目指している。 筋トレの知識やサプリについて調べ物をすることが好きです。 トレ歴は約7年の一応ベテランです