ダンベル種目

ハムストリングをダンベルで鍛える!ルーマニアデットリフト!

ルーマニアデットリフト

どうも、ささかまです!

今回はトレーニング種目の脚のトレーニングです。

その脚のトレーニングの中でも、ハムストリングスとお尻に負荷をかけることができるルーマニアデットリフトについてです。

脚に有効なダンベルトレーニングであるルーマニアデットリフトについて、動画を用いながら解説していきたいと思います!

ルーマニアデットリフトのやり方【動画解説】

今回、ルーマニアデットリフトの動画解説として筋トレTVさんの動画を参考に動画内容を解説していきたいと思います。

ルーマニアデットリフトはハムストリングスとお尻の筋肉に有効な負荷をかけることができます。

この種目は筋肉が一番伸びきった状態で負荷がかかるストレッチ種目になります。

ルーマニアデットリフトの基本ポジションです。

  1. ダンベルを持ち腰幅に脚を開く
  2. 前屈するように身体を前に倒し、戻す
  3. 繰り返す

というような種目になります。

ルーマニアデットリフトは柔軟性などがある程度必要になってくる種目になります。

ルーマニアデットリフトのポイント

ではルーマニアデットリフトはどのようなことを意識すれば良いでしょうか。

難易度が少しだけ高いので、ポイントをしっかり抑えましょう。

膝を少し曲げる

膝を少し曲げることで、柔軟性がない人でもしっかりとハムストリングスとお尻に刺激を入れることができます。

しかし、曲げすぎると他の部位に負荷がかかってしまいます。

お尻を後ろに付き出すように

お尻を付き出すように下すことで、股関節から動作を行うことができるので、ハムストリングスとお尻をしっかり伸ばすことができます。

ダンベルを身体から離さない

ダンベルを離してしまうと背中に負荷が乗ってしまったりします。

なるべく胸を張りながら動作を行うことでダンベルを離さないようにしましょう。

  1. 膝を少し曲げる
  2. お尻を付き出すように
  3. ダンベルを身体から離さない

怪我のリスクについて

ルーマニアデットリフトは柔軟性がある程度必要で、動作が少し難しい動作のため、少し難易度の高い種目になります。

そのため、怪我のリスクもあるので、しっかり理解しましょう。

腰を痛めるリスク

腰に負担がかかってしまう種目のため、腰を痛めるリスクがあります。

フォームをしっかり固めることや重量設定、柔軟性を高めることで予防ができます。

ハムストリングスを痛めるリスク

ハムストリングスをストレッチさせる種目のため、柔軟性がなければ痛めてしまいます。

ウォーミングアップをしっかりと行い筋肉を温めてから行うようにしましょう。

  1. 腰を痛めるリスク
  2. ハムストリングスを痛めるリスク

どのくらいの重さとセットを組めば良いか

ルーマニアデットリフトはある程度高重量が扱える種目です。

そのため、重さは8回〜10回できる重さが良いです。

しかし、背中に負荷が逃げてしまうことや柔軟性が低い場合は重量をさげるようにしましょう。

ダンベルとベンチ台で簡単にトレーニング

このルーマニアデットリフトはダンベルとベンチ台があれば簡単にトレーニングすることができます。

今回は初心者の方でもおすすめのダンベルとベンチ台を紹介します。

ファインティングロードのダンベルとベンチ台がおすすめです!

まず、自分で重さを変えることができるダンベルと値段が安く、角度を変えることができるベンチ台でトレーニングすることができます。

ダンベル

インクラインベンチ台

よりコアなトレーニングをしたいならこの二つ!

この種目以外のトレーニングでも有効なものは可変式ダンベルと、デクラインにもできるベンチ台です。

この二つがあればトレーニングのバリエーションが何倍にもなります!

可変式のダンベルは25kg〜40kgのものがあり、簡単に重さを変えることができます。

まとめ

ルーマニアデットリフトの種目についてよくわかりましたか?

ルーマニアデットリフトはハムストリングスとお尻に刺激を与えることができる数少ない種目になりため、しっかりマスターしましょう!

ABOUT ME
ささかま
筋トレの知識を学ぶことに明け暮れる新入社員。リア友にアカウントがバレるまでイケメンになることを目指している。 筋トレの知識やサプリについて調べ物をすることが好きです。 トレ歴は約7年の一応ベテランです