筋トレコラム

【トレーニング初心者必見】筋トレの左右差をなくすやり方はあるの?

筋肉の左右差

どうも。ささかまです!

みなさま筋トレは捗っていますでしょうか?

筋トレは自分の理想の身体を求めるために日々トレーニングをしていますよね!

今回はその理想の身体についての筋トレコラムです。

みなさんは鏡で自分の身体を見たときに左右差は存在しますか?

身体は左右対象ということはありえません。これは筋肉においてもいうことができます。

ではこの左右差というのはどのようにすればなくすことができるのでしょうか?

今回はその左右差について考えていきたいと思います!

この記事は

  • 筋トレを始めたばかりの人
  • 筋肉の左右差が気になる人
  • 筋トレで身体の見栄えを良くしたい人

におすすめです!

この記事の内容

  • 筋トレで左右差はなくせる?
  • 左右差をなおすやり方?

筋トレで左右差はなくせる?

うつむくマッチョ

では筋トレを行うことで生じる筋肉の左右差というのはどのようなことが原因で起こっているのでしょうか?

筋肉の左右差の主な原因が二つあります!

  1. 骨格自体の差
  2. 神経発達などによる差

骨格自体の差

骨格が違うことにより生じる筋肉の左右差です。

例えば、

わかりやすく説明すると腕の長さが左右違う、鎖骨の長さが左右違うということなどです。

この長さの差により、身体の力の入れ具合が全然変わってきます。

そのため、筋肉が大きくなるにつれて差がでてきてしまいます。

神経発達などによる差

これが原因による筋肉発達を感じている人は多いかも知れません!

神経発達は簡単な例を出すと利き腕と逆腕のことなどを指します。

普段使っているため、色々な筋肉が動員されて動作を行うことができます。

そのため、大きな筋肉を動かすのに動員の差が生まれるため、筋肉の刺激が変わってきます。

これらはスポーツ経験者に多いです。

左右差のなおすやり方?

パーソナルトレーニング

このような二つの原因があることはわかりました。

ではこのような左右差を治すことができるのでしょうか?

答えは完全に治すことはできません。

しかし目立たなくすることはできます!

人間の顔の左右差にも言えるように脳が違和感と捉えないようにすることはできます!

これらの方法は筋肉自体を成長させることで大きな差をなくしてしまうということが有効です。

腕の太さで例えると腕周り30cmと31cmの左右差より40cmと41cmの左右差の方が目立たないということです!

このようなことは骨格が原因の左右差は改善することはできませんが神経などのから生まれる左右差は改善することができます!

この左右差をなくすために間違えた知識を覚えている人がいます。

それは片方だけ追い込むということです。

このような方法はその対象部位の差を少なくすることができますがその部位と一緒に動員している他の部位に差が生まれる可能性があるので、おすすめしません!

そのため、おすすめの方法は両方でしっかりと重さを扱いながら弱い方の部位に合わせるということが重要になってきます!

アームカールを同じ10キロのダンベルで行ったとします。そのアームカールは利き腕ではない左腕では8回が限界で利き腕の右は10回が限界です。
この場合は右も左の8回に合わせてセットを組みます。

この方法を使うことによって両部位の成長スピードが同じになります。

そのため、差自体は埋まることは難しいですが、見栄え的には違和感をなくせるようになります。

やっぱり左右差自体を縮めたい!という人は片方ずつできるマシンを使うことをおすすめします!

マシンを使い、できるだけ対象部位に刺激を入れることによって他の部位で左右差が生まれるリスクを減らしながら大きくしていくという方法が良いです!

まとめ

みなさん今回は筋肉の左右差の話でしたが、筋肉の左右差というのはその差がよほど大きくない限り気になりません。

気になっているのは自分だけということが多いので、友人やトレーニング仲間に左右差の有無を見てもらうことをおすすめします!

見てもらうと意外と気にしなくても良いレベルの左右差ということがわかると思います。

左右差を気にしすぎてストレスを溜めてしまうより、その時間を使って筋肉を肥大させてしまいましょう!

ABOUT ME
ささかま
筋トレの知識を学ぶことに明け暮れる新入社員。リア友にアカウントがバレるまでイケメンになることを目指している。 筋トレの知識やサプリについて調べ物をすることが好きです。 トレ歴は約7年の一応ベテランです