ホルモン

若返りや筋肉をつける?効率良く筋肉を増やす成長ホルモンとは?

成長ホルモン

どうも。ささかまです!!

みなさん、成長ホルモンは聞いたことありますか?

成長ホルモンは筋肥大にとても重要だと言われています!

その他にも名前の通り成長について関係しているため、身体のあらゆる機能を成長させると言われています。

では具体的にどのような機能をはたしているのでしょうか?

今回はその成長ホルモンについて紹介したいと思います!

この記事の内容

  • 成長ホルモンとは?
  • 成長ホルモンが出ないとどうなるの?
  • 筋トレと成長ホルモンの関係
  • 成長ホルモンの分泌を促す方法は?

成長ホルモンとは?

成長ホルモンとは脳下垂体から分泌されて筋肉や脂肪などの様々な臓器の代謝を促進させます

肝臓ではIGF-1という成長ホルモンを仲介している物質が作られます。

この代謝の促進は体内の物質を使用可能なエネルギーに変換してくれるということで体内で新しいものに入れ替えてくれるホルモンです。

成長ホルモンの大きな役割は3つあります!

  1. 骨の成長を促す
  2. 筋肉の成長を促す
  3. 代謝を良くする

骨の成長を促す

骨

成長ホルモンは骨に働きかけ骨の成長を促します。

それにより、身長が伸びたり、骨が強くなったりします!

筋肉の成長を促す

筋繊維

筋肉の発達に成長ホルモンが働き、筋タンパク合成を助けてくれます。

それにより、筋肉が大きくなります!

代謝を促してくれる

汗

代謝を促すことで様々なエネルギーに変えてくれます。

それにより、体の成長や機能の維持ができるようになっています!

成長ホルモンが出せないとどうなるの?

弱い人

ではこれらの機能をはたしている成長ホルモンの分泌が下がってしまう、止まってしまうとどのような事が起きるのでしょうか。

  1. 骨が弱くなる
  2. 皮膚が弱くなる
  3. 筋肉量が減ってしまう
  4. 肥満になってしまう
  5. 糖尿病になりやすくなってしまう

骨が弱くなる

成長ホルモンは骨の成長、維持を助けています。

そのため、分泌が止まってしまうと骨の成長が止まってしまい骨密度などの低下につながると言われています。

皮膚が弱くなる

成長ホルモンは肌の汗腺と大きな関係があります。

成長ホルモンが少なくなると、肌の発汗量が減少しカサカサな肌になってしまう事や皮膚が薄くなってしまいます。

筋肉量が減ってしまう

筋肉との関係が強い成長ホルモンの分泌が止まってしまう事によって筋力が弱っていきます。

そのため心筋などの日常生活に必要な筋肉も落ちてしまうため息切れしやすくなる事や、疲労がたまりやすくなってしまいます。

肥満になってしまう

成長ホルモンは脂肪の代謝も行っています。

そのため、分泌が少なくなってしまうと内臓脂肪が増えることにより肥満になってしまうと言われています。

糖尿病になりやすくなってしまう

成長ホルモンにより、インスリンの働きも促進しています!

そのインスリンの働きが少なくなってしまうため、血中の糖がうまく身体中に運ばれずに血糖値が高くなってしまい糖尿病になってしまいます。

筋トレと成長ホルモンの関係

腹筋女子

筋トレや運動と成長ホルモンは大きく関係していると言われますが、具体的にはどのように関係しているのかわからないですよね?

トレーニングを行う事によって分泌が活性化されます。

その成長ホルモンの分泌によって活性化される物質があります。

それはIGF-1という物質です!

この物質が近年、どうやら筋肥大と大きな関係があるのではないかと言われています!

このIGF-1はトレーニングによる筋繊維の損傷によって分泌が促されることやパンプアップなどの血流を制限する事で分泌を増やす事ができると言われています!

これらによって筋肥大が行われるといわれています!

成長ホルモン分泌を促すには?

成長ホルモンの分泌には睡眠が大きく関わっていると言われています!

そのため、睡眠の質を向上させることで成長ホルモンの分泌が促進されるといわれています!

また、トレーニングによっても分泌が促進されるので、

よく動き、よく食べ、よく寝る

この行動が重要になっています!!

成長ホルモンの分泌を助けるサプリ!

では実際に成長ホルモンの分泌を促すサプリはあるの?となりますね!

実は成長ホルモンはテストステロンと大きな関係があると言われています!

テストステロンによって成長ホルモンの分泌が促されます!

また、乳酸などのよるトレーニング中の筋肉のパンプアップによっても成長ホルモンの分泌が促されると言われています。

このテストステロンの分泌とパンプアップにフォーカスした二つのサプリを紹介します!

トリビュラス

created by Rinker
MYPROTEIN

こちらのトリビュラスはテストステロンの分泌を促進すると言われています!

これによりテストステロンを多く分泌して成長ホルモンを増やしましょう!

NO2 パンプ

created by Rinker
MYPROTEIN

こちらのサプリは乳酸が溜まる事により起こるパンプアップを狙ったサプリです!

パンプアップする事によって成長ホルモン分泌が促されます!

またその他にパンプアップを促進すると言われているNO系サプリなどもあります!

まとめ

みなさん成長ホルモンがどのような働きで筋トレに重要な事はわかりましたか?

生活をよくする事で成長ホルモンの分泌が促されるので、みなさんも意識してみてください!

ABOUT ME
ささかま
筋トレの知識を学ぶことに明け暮れる新入社員。リア友にアカウントがバレるまでイケメンになることを目指している。 筋トレの知識やサプリについて調べ物をすることが好きです。 トレ歴は約7年の一応ベテランです