初心者

【下腹を引き締めろ!】腹筋で下っ腹の脂肪を落とす方法

下っ腹の脂肪を落とす

どうも。ささかまです!

みなさんはダイエットをどのような目的でやっていますか?

ダイエットの目的として、お腹を引っ込めたいという目的のみなさんがほとんではないでしょうか?

今回はそのダイエットについてです。

ダイエットは筋トレと食事制限によって効率良く行うことができ、太りにくい身体を作り出すことができます!

このダイエットの目的は脂肪を落とすということが目的です。

今回はその脂肪を落とすことのできる裏技も紹介したいと思います。

この記事は

  • 効率良く下っ腹の脂肪をとりたい人
  • ダイエットを始めようと思っている人
  • なかなかお腹の脂肪が落ちないと思っている人

におすすめです!

この記事の内容

  • 脂肪はどの部位から減っていくの?
  • 下っ腹の脂肪をなくす裏技!

脂肪はどの部位から減っていくの?

腹筋女子

まず減量、ダイエットのときにはどの部位が最初に減ってくるということを知らなければなりません。

実は脂肪が落ちてくると言われている部位は順番が決まっています!

一番最初に減ってくるのは腕の前腕部の脂肪が減っていきます!

そこからふくらはぎ、肩、上腕、ふともも、胸の脂肪が減っていき、最後にお腹とお尻が減ると言われています!

つまり、お腹の脂肪が減るというのは最後の最後ですね。

また、脂肪は内臓脂肪という身体の中にある脂肪が先に減ってから皮下脂肪が減っていきます。

内臓脂肪と皮下脂肪は内臓脂肪の方が増えやすく減りやすいと言われています。

見た目は太っていないけど内臓脂肪が高いという人が多いけど見た目が太っているのに内臓脂肪が低いという人がいないのはそのためです!

そのため、脂肪のつき方も内臓脂肪→皮下脂肪の順でつきます。

先ほど紹介した部位別に減っていくのが多いのは皮下脂肪が減っていくのが多い順なので見た目に大きく関係してきます!

これはなぜ部位によって順番が決まっているのかという問題になります。

一説では多く使用している部位から皮下脂肪が減っていくというのが有力です。

上腕筋は普段手を使っているので、スマホをいじる時、文字を書く時、パソコンを打つ時どんな時でも使われていますよね!

ふくらはぎは歩く時に多く使われています。

歩くという行動はふくらはぎだけで負荷をほとんど補えることができるので、少し歩くだけでは太ももの筋肉、ましてはその上のお尻の筋肉を動かすことにつながらないので脂肪が減りにくくなっています。

もちろんお腹もこのことから減るのが遅いというのがわかりますね!

お腹は体幹を維持することなどに筋力が使われていますが、負荷が小さいため、減りにくいです。

また、体幹を使うのは歩くなどの立った行動をしている時がほとんどなので、座っているときなどは働いていないことが多いのが原因です。

下っ腹の脂肪を早くなくす裏技!

ウエスト

これらの脂肪が減るメカニズムを聞いて、察しの良いあなたはもう気付いたのではないでしょうか?

下っ腹の脂肪を効率良くなくす方法があります!

それは多く使われて負荷がかかっている部位から皮下脂肪が落ちていくというメカニズムを利用すればいいのです。

下っ腹を多く動かせばいいのです!

しかし注意点があります。

それはただ腹筋だけやってれば良いというわけではありません。

ダイエットするための筋トレをやった上で腹筋を多めに行うということが重要です。

腹筋だけでは身体のエネルギーを効率良く消費するための身体を作りあげるのは難しいです。

そのため、多くの種目をやらなければエネルギーを消費することはできません!

腹筋というのは回復時間が短く24時間あれば回復が可能と言われています!

つまり、下っ腹の脂肪を減らしたいのであれば、高頻度で腹筋のトレーニングを入れるというのがおすすめです!

週2〜3回筋トレのできるかたはそのメインのトレーニング+腹筋
多い人は1日置きで入れても良いと思います。できる人は毎日入れても良いです。

疲労の関係などで腹筋だけの日があるのも良いと思いますが基本的にメニューの中に腹筋だけの日を作るということはあまりおすすめできないです!

実際、減量中のトレーニーも腹筋を多く行っている人が多いです。

まとめ

下っ腹を減らすための効率の良い方法を今回紹介しました!

なんども言いますが、これはあくまで皮下脂肪の減っていく目安であって必ずしもそうではなく、人によって個人差が存在します。

しかし、多く使っている筋肉の皮下脂肪が減っていくということは信憑性が高いことなどで試してみてください!

みなさんも下っ腹の脂肪を効率良くなくしましょう!

また、バーベルでの腹筋トレーニングについて詳しく書いてある記事を外部から見つけてきました。

「とりやるブログ」のバーベルで腹筋をご覧ください!

とりやるブログ
ABOUT ME
ささかま
筋トレの知識を学ぶことに明け暮れる新入社員。リア友にアカウントがバレるまでイケメンになることを目指している。 筋トレの知識やサプリについて調べ物をすることが好きです。 トレ歴は約7年の一応ベテランです