筋トレを始める

【1】なぜ筋肉を鍛えるのか?筋トレの目的を決めよう!【筋肥大がおすすめ】

ステップ1

どうも、ささかまです!

ここのステップをご覧頂けたということは少しトレーニングに対して興味があるということですね!

ではトレーニングにおいて、まず何が重要か

それはトレーニングの目的を明確にするということです。

あなたはどんな目的でトレーニングをはじめようとしていますか?

ダイエットで10kg痩せたい?筋肉で体重を5kg増やしたい?

理由は様々あります。

このステップではトレーニングの目的を明確に定めるということについて紹介します!

トレーニングの目的を具体的に

トレーニングの目的を定めるとして、どのように定めるのが良いでしょうか?

まず、トレーニングには大きく二種類の目的があります。

それは身体を大きくしたいか、痩せたいかの二つです。

そのため、まずはどのように身体を大きくしたいのかまたは、痩せたいかということを決めなければなりません!

ここはできるだけ数字を使って決めるようにしましょう。

例えば体重を10kg増やす!や5kg痩せる!ということなどです。

大きくなりたいか、痩せたいか数字で表す

イメージを掴む

先ほどのトレーニング目的についてはもう決めているという人も多いと思います。

ですが、実際に数字を使って具体化することによってある程度イメージがついたのではないでしょうか?

おそらく、トレーニングを始める人はこんな身体になりたいとイメージがあるはずです。

そのイメージ人はどのような身体をしているか想像してみるようにしましょう!

漠然とした自分のイメージから理想のイメージがどのくらいかけ離れているか見極めます。

このイメージでも数値を知ることによってイメージしやすいのではないでしょうか?

例えば、腹筋がほしいという方はどこまで腹筋が欲しいですか?

こちらの画像をご覧ください!

体脂肪率男性
hotnewsから

こちらの画像はhotnewsさんが出している体脂肪率の目安です。

あなたはどの腹筋が欲しいですか?明確にしましょう!

このほかに目標の人を決めても良いです。

例えば、youtuberの人を目標にしても良いと思います

カネキン
jinさん

この身体になりたい!とイメージを掴むことが大切です!

明確なイメージを作る

期間を明確にする

目標を数字で表し、イメージを明確にしたことによって段々具体的なものになってきたと思います。

では最後に期間を明確にしましょう!

あなたは痩せたい、体重を増やしたいということですがなれたら良いな程度に思っているかもしれません。

その曖昧な期間があると目標に向かって進むのに時間がかかってしまいます。

期間を決めましょう。

おすすめは無理な増量やダイエットを防ぐために3ヶ月以上で考えることが良いと思います。

最低でも2ヶ月は欲しいです。人が見た目にでてくるのは2〜3ヶ月と言われています。

無理のないダイエットのためにも1ヶ月3〜5kgの幅ですることが良いです。

また、大きな期間と小さな期間を決めるようにしましょう。

3ヶ月で10kgと考えると1ヶ月で約3kgですね。

このように大きな目標から小さな目標にしていくと簡単に見えてきます。

これらを細分化しても良いです。

1ヶ月で3kgなら1日100g痩せれば良いのです!そう考えると簡単になりますね!

これらを踏まえて目標を明確にしてみましょう!

例えば、1ヶ月3kg痩せて、3ヶ月で9kg痩せる!というような感じです。

大きな期間と小さな期間を明確に決める

より、目標を明確にするために

この項目は少しステップアップするやり方になります。

先ほどの目標設定は数字で体重だけ行いました。

その目標を体脂肪率と除脂肪体重により行うことでより明確にすることができます。

この除脂肪体重というのは体脂肪を省いた体重のことで筋肉などの数字を表します。

この数字を明確にすることで、より細かく目標を設定することができます!

除脂肪体重を明確にする

まとめ

ここまで読んだあなたは目標が明確になったと思います。

最後にポイントのおさらいをします!

  • 大きくなりたいか痩せたいかを数字で表す
  • 明確なイメージを作る
  • 大きな期間と小さな期間を明確に決める
  • +α除脂肪体重を明確にする

では次にトレーニングをするための方法を選びましょう!

こちらの記事も参考になります!

https://sasakamaprotein.com/kintoresuteppu

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ABOUT ME
ささかま
筋トレの知識を学ぶことに明け暮れる新入社員。ダイエットノウハウや筋トレ論を中心に紹介していきます。 筋トレの知識やサプリについて調べ物をすることが好きです。 トレ歴は約8年の一応ベテランです。