筋トレを始める

【15】筋トレ前にもサプリを飲もう【プレワークアウトの効果で筋トレ効率UP】

ステップ15

どうも、ささかまです!

中級者ステップ中盤に突入しました!

あなたはついてこれていますか?

この中級ステップでは基本の掘り下げをメインとして行ってきていますが、今回は栄養のサプリについて第2弾です。

初級ステップではトレーニング中、筋肉の分解を防ぐためのサプリを紹介しました。

前回のステップでは普段から飲むような健康を維持するサプリ、筋肥大をサポートするサプリを紹介してきました。

では今回どんなサプリを紹介するかということになりますよね。

今回紹介するサプリは筋トレの効果を最大限に高めるサプリ、プレワークアウトの紹介です。

プレワークアウトとは?

プレワークアウトとは名前の通り、筋トレの前に取るようなサプリです。

プレワークアウトをとることによってトレーニング中の効果を高めることができます。

主な作用としては

  • 交感神経を優位にする
  • 血流量の増加

などの効果があります。

これによりトレーニング中に何が起こるかというと

  • トレーニング中の集中力が増える
  • パンプアップ作用
  • 筋肉の収縮感が増す

というような効果があります。

これらの原因である栄養素はこちらの記事でまとめられているので、今回はこれらが起こることでトレーニング中どのようなメリットがあるのか個人的に紹介します。

https://sasakamaprotein.com/purewa-kuaouto

トレーニング中の集中力が増える

トレーニング中の集中力が増すことでトレーニング効果を最大限にすることができます。

高重量を扱うことができるようになることや、対象部位に意識をすることが容易になります。

パンプアップ作用

これは血管拡張作用が原因で起こります。

パンプアップすることで、筋肉の肥大を助けると言われています。

詳しいパンプアップについての記事はこちらにまとめてあります。

https://sasakamaprotein.com/panpuappu

筋肉の収縮感が増す

この筋肉の収縮感が増すことで対象部位を意識することを助けます。

初心者に多い、しっかりと効いているのかわからないといった問題を助けることができます。

また、中級者にも多い背中の収縮についても個人的にアプローチすることができると思います。

神経発達にも関与してくるので、トレーニング効率を高めることができます。

1ランク上のプレワークアウト

プレワークアウトについて今回のステップではよくわかったと思います。

しかし、このプレワークアウトは人に合う合わないが存在します。

自分に合わせるために有効なプレワークアウトを見つけるためには自作することが一番良いです。

このプレワークアウトは誰も持っていないあなただけのプレワークアウトです。

ここでは簡単作り方を紹介します!

まずはベースの飲み物を決める

ベースの飲み物を決めるといことも重要になってきます。

いくつか例をあげます!

  • 水(シンプルなベース)
  • コーヒー(カフェインが含まれている)
  • 100%ジュース(糖質、吸収が早い)

といったものがあります。

ベースを決めたら次にサプリです。

代表的な栄養素は

  • アルギニン(血管拡張)
  • シトルリン(血管拡張)
  • カフェイン(覚醒作用)
  • ベータアラニン(筋収縮作用)

となっています。

自分に効く分量を追い求めましょう。

詳しいないようについては記事にまとめてあります。

https://sasakamaprotein.com/kahulein
https://sasakamaprotein.com/be-taaranin

これらはカフェインはありませんが、粉末のもので揃えるのがおすすめです!

おすすめはマイプロテインで一括で揃えるかihebのプリマフォースというメーカーで一括で揃えることです!

AAKG (アルギニン アルファ ケトグルタル酸)
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シトルリン マレート
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ベータアラニン パウダー
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AAKG

シトルリンマレート

ベータアラニン

まとめ

とうとう中級ステップの中盤を終了しましたね!

このプレワークアウトも奥が深いので、いろいろ模索してみてください。

私も毎日自作を飲んでいます!

次回のステップは栄養の本質、食事についてです!

トレーニングを最初から知りたいというあなたはステップ1から

睡眠、栄養を知りたいというあなたはステップ8、9からどうぞ

トレーニング初級を読み終えたあなたはステップ11から

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ABOUT ME
ささかま
筋トレの知識を学ぶことに明け暮れる新入社員。ダイエットノウハウや筋トレ論を中心に紹介していきます。 筋トレの知識やサプリについて調べ物をすることが好きです。 トレ歴は約8年の一応ベテランです。