初心者

筋トレ初心者にはサプリメントの飲み方や全身法などの工夫は必要か?

筋トレ初心者

どうも。ささかまです!

今回は筋トレコラムについてです。

このブログでは様々なサプリやトレーニング方法を紹介しています!

その中で疑問に思っている方も多いかもしれません。

「そもそも初心者はサプリを摂る必要がない、トレーニングはオーソドックスで良い」

という問題です。

今回はこれについて、私なりの意見を紹介します!

この記事の内容

  • 初心者にサプリは必要か?
  • 初心者に応用したトレーニングは?

初心者にサプリは必要なのか?

まずは、この問題についてです!

サプリは栄養補助のために摂るもので、不足した栄養を補うことができます。

良く初心者はサプリが効きにくいということや、初めて飲むサプリは効果があるから効きが良いなど様々な話が飛び交うと思います。

これに対して、私の意見は

初心者はサプリをガンガン摂っていきましょう!

です!これには理由があります。

どのサプリが自分に効果があるのかわからない

これはどんな人にも言えることです。

サプリは様々な効果があると言われていますが、効き目に対しては人それぞれです。

つまり、どのサプリが効果があるのかというものは自分にしかわからないということです。

また、サプリの効果があるというものはほとんどの人が体感によって決めているものです。

未だに私も自分にどのようなサプリが効果があるのか模索している状況です。

初心者のうちから、サプリを摂取することによりどのサプリが効果があるのかというものが探りやすいです!

そのサプリにはどのような効果があるのかを知る

初心者がサプリを飲む上で一つ注意点があります。

それは、サプリにはどのような効果があるのかということをしっかりと把握しなければなりません。

サプリには様々な効果があると言われています。

例えば、マルチビタミンやミネラルなどの食事に多く含まれているものの補助サプリなどは体感を感じなくても、風邪を引きにくくなったということや身体がだるい日が少なくなったという漠然とした体感でも、効果を感じることができます。

しかし、NO系と呼ばれるサプリ(アルギニンやシトルリン)などは血管拡張作用というものが存在します!

その中で、NO系サプリは寝不足や栄養が不足しているという点から、血管拡張を行わない場合もあります。

このような効果を知っておくことが重要です。

この場合、寝不足がないことや栄養がしっかりとれている上で、血管拡張作用が体感で見受けられない時、はじめて効果がないという判断ができます!

私もアルギニンを飲み始めたばかりの時、寝る前に飲んでいたため全くトレーニング中の効果が見受けられませんでした。これをトレーニング前に飲むことで効果を体感することができました。

このように効果を見極めるということも重要になってきます!

そのサプリに効果がある栄養が不足していないか

摂取時間や、量を間違っていないか

寝不足などの他の原因はないか

このようなポイントを確認してみましょう!

初心者にトレーニングの工夫が必要か?

では、次にトレーニング初心者はトレーニング工夫が必要かというものです。

これに対して私の意見は

最初は必要無いが、少しずつ工夫を凝らしていくことが良い!

というのが一番良いと思います。

初心者はトレーニングフォームを学ぶのが最重要!

初心者の方はトレーニングフォームをまず始めに固めることが重要です。

というのも、このトレーニングフォームをしっかりと固めないと、高重量を使ってトレーニングをした場合の怪我のリスクがとても高くなってしまうからです。

また、みなさんはトレーニングを始めたばかりの時、どんどん重量が上がっていくということがあるのではないでしょうか?

これらは神経系の発達が原因と言われています。

つまり、初期は筋肉自体はあまり大きくなりません。

この時期にフォームを固めることで効率的なトレーニングを行うことができるのです。

トレーニングがマンネリ化しないための工夫が必要

次に少しずつ工夫を凝らしていくことが重要と言った点です。

フォームが固まり、筋トレの経験値が増していくと必ず重量が伸びなくなる時期がきます。

これは筋肉が大きくなるチャンスと思って良いです!

しかし、同じメニューや同じ頻度というものをずっとやることで、筋肉は慣れてしまいます。

このようなトレーニングのマンネリを防ぐというものは筋トレにおいて重要だと思います!

初心者のうちにこのマンネリ化を防ぐために工夫を凝らすことで効率良く筋肥大し続けることが可能です!

頻度を変えてみる

トレーニングメニューを変えてみる

フォームを少し工夫する

というようなことを意識してみてください!

まとめ

初心者のみなさん、トレーニングは趣味でやっている人や健康作りのために行っている方がほとんどです。

そのため、筋トレを楽しむ方法は人それぞれです!

トレーニングを工夫する、サプリを選ぶというのはその楽しみの一つだと思うので、初心者だからということで遠慮するのはやめましょう!

ABOUT ME
ささかま
筋トレの知識を学ぶことに明け暮れる新入社員。リア友にアカウントがバレるまでイケメンになることを目指している。 筋トレの知識やサプリについて調べ物をすることが好きです。 トレ歴は約7年の一応ベテランです