どうも。ささかまです！
初心者のみなさんに質問です。
プロテイン意外どんなサプリを知っていますか？
最近筋トレを始めたばかりでとりあえずプロテインを飲んでいるという方が大半なのではないでしょうか？
そんな人は筋トレにはたんぱく質が重要で睡眠などの休養も必要という大雑把な知識の人が多いと感じます。
今回はささかまが初心者のみなさまのために特におすすめのサプリを紹介したいと思います。
多くの人に飲まれているサプリは多く飲まれるだけの根拠があり、効果があります！
そのため、メジャーなサプリをわかりやすく解説していきたいと思います。
- どうしてサプリを飲むのか
- おすすめサプリ4選
どうしてサプリを飲むのか
ではどうしてサプリを飲むのか？
サプリというのは食事の補助をするものでメインではありません。
それはサプリだけ摂ってしまうと栄養のバランスに偏りがでてしまうからです。
そのため、サプリの効果を実感することができるのはバランスの良い食事や正しい睡眠をすることが前提になってくると思います！
しかし、サプリを飲む事によって筋肉に影響を与えるのは確かです。
今回はこのサプリについてプロテインはみなさん知っていると思うので、プロテイン意外の筋トレに役立つサプリを４つ紹介します！
また、この４つのサプリは科学的根拠が多く存在するサプリで効果を実感する事ができる人が多いと言われているので、試してみる価値があると思います！
おすすめサプリ４選！
では！おすすめのサプリ４つを紹介していきたいと思います！
さらに今回は4つのサプリメントの中でもおすすめのものを紹介していきます。
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- クレアチン
- EAA
- HMB
- BCAA
クレアチン
初心者のみなさんはクレアチンは聞いたことあるでしょうか？
クレアチンはエネルギーを生産する過程において使われます。
そのため、使える重さが増えることや体重を増やすことにつながります！
クレアチンはローディング期が存在し、1週間は20gを4回に分けてとり、その後は1日5gを摂る事で効果があると言われています。
私は初めの1週間は朝、トレ前、トレ後、夕食後にとり、その後は朝にとっていました！
おすすめのサプリはナウフーズのクレアチンモノハイドレートです。
こちらはコスパが良く、ノンフレーバーで味がないので、様々な飲み物に混ぜて飲む事ができます！
トレ中に他のドリンクに混ぜて飲む人も多いようです。
EAA
EAAは必須アミノ酸と呼ばれるアミノ酸の一種で、筋肉を形成する上で大事な栄養素になります！
また、EAAは必須アミノ酸9種全て含まれているので、アンチカタボリックサプリと呼ばれており、筋肉が分解するのを防ぎます！
このEAAはトレーニング中に筋分解を防ぐために飲まれることや日常生活で空腹の時間を作らないように飲まれることが多いようです。
私は日常生活の中で水に混ぜて普段飲んでいます（笑）
おすすめはパープラースのEAAです！
こちらは値段は少し高めですが、自分でも実感できる効果がありました。
まだ、味もしっかりしているので美味しく飲めるのも良いです！
このEAAはとても人気商品なので売り切れることが多いのが難点です。
私はトレーニング中規定の量を飲んでいます！
2019年6月現在も売り切れています、、、
HMB
HMBは最近話題になっているサプリです。
HMBは筋肥大効果と筋肉の回復効果があると言われています！
さらにこの二つの効果は初心者には大きな効果があると言われているため、初心者には特に飲んで欲しいサプリになります。
HMBはトレーニング前の摂取により、効果があると言われていて私もトレーニングの1時間前ぐらいにいつも飲んでいます！
また、量はだいたい3g程度を摂ることが良いとされています。
一度に摂る事ができない人は複数回に分けて取る事でも効果があるようです！
初心者におすすめはオプチマムニュートリションのHMBです。
このサプリはカプセル状になっているので、小分けにして摂取することができます！
BCAA
初心者のみなさんはBCAAを知っている人は多いかもしれません！
BCAAはEAAと含まれてるものが同じですが、3種類の必須アミノ酸が含まれています。
それじゃあEAA同じじゃないかって？
BCAAには３種類のアミノ酸しか入っていませんが、筋肉の回復に特化した3つの必須アミノ酸を含んでいるのです！！
ロイシンと呼ばれる筋肥大や筋疲労に大きく関係しているアミノ酸が多く存在するからです！
EAAと比べてもBCAAの方が多くのロイシンが入っているため、トレーニング中にどちらを飲めばいいかという質問に対して、多くの人がBCAAと答えます。
そのため、おすすめはBCAAはトレーニング中に飲むことですね！
おすすめのBCAAはXtendのBCAAです！
XtendのBCAAは味が豊富でとても飲みやすく人気があります！
しかし値段が高いのが少し難点です！
私はパープルラースに近い味を選択してブレンドして飲んでます！（笑）
まとめ
初心者のみなさん！
プロテイン意外にもこのような面白いサプリはたくさんあります。
効果もしっかり期待できるので、試してみる価値はあると思うので試してみてください！
