筋トレを始める

筋トレが初めての人が筋肉を鍛えるまでの教科書【初心者筋トレトレーニングマニュアル】

筋トレが初めての人が筋肉を鍛えるまでの教科書

どうも、ささかまです!

今回は私はトレーニングがわからない!トレーニングを始めてみよう!

と思っている方のために今回はステップ仕立てにして紹介して行きます!

ステップ1〜10までは初級編

ステップ11〜20までは中級編

となっています!

だいたい3ヶ月でステップ1〜10を読んで、その後ステップ11〜20を読んでみてください。

1年間続けば立派な上級トレーニーです!

ステップ1 目的を決める!

トレーニングには目的を決めることが意外と重要なんです!

このステップではその目的の決め方のアドバイスをまとめました。

ステップ2 トレーニングをする場所を決めよう!

トレーニングの場所はモチベーションを保つために大切なものです。

自分にあった場所を選びましょう!

ステップ3 トレーニング道具を揃えよう!

トレーニングを始めるにあたってどのようなものが必要なの?

といういう方のために必要な道具をピックアップしました!

ステップ4 トレーニング方法を調べてみよう!

最近トレーニングを調べる方法は簡単なんです。

自分に合ったトレーニングを探してみましょう!

ステップ5 トレーニングをやってみよう!

いよいよ実践です!

トレーニングをやってみて自分を追い込みましょう!

ステップ6 トレーニング後はプロテイン!

トレーニング後の栄養補給は重要です。

このステップではプロテインについてまとめています!

ステップ7 写真を撮ろう!

写真を撮ることはモチベーション維持にとても有効なものです!

写真を撮って見比べてみましょう!

ステップ8 食事を気をつけよう!

トレーニングに食事は重要です。

どのように気をつければ良いのかまとめました。

ステップ9 睡眠を意識しよう!

食事と同様睡眠も大事です!

有効な睡眠について記事にまとめました。

ステップ10 トレーニング中にサプリを飲もう!

トレーニング中にサプリを飲んでみましょう。

あなたのトレーニング効率がぐんと上がります!

ステップ11 トレーニングを部位別にしよう!

トレーニングのレベルアップです!

部位に分けて効率良くトレーニングしましょう!

ステップ12 トレーニングルーティンを作ろう!

トレーニングのルーティンを作ることで効率をさらにあげます!

頻度も大事なので、調整していきましょう。

ステップ13 トレーニング種目を増やそう!

トレーニングの種目を徐々に増やしてみましょう。

ボリュームが増えることで筋肥大効果が増します!

ステップ14 トレーニングを助けるサプリを知ろう!

トレーニングだけではなく栄養の面でも深堀りをします!

サプリを飲むことで栄養の偏りをカバーします。

ステップ15 トレーニング前にサプリを飲んでみよう!

トレーニング効果を高めるためのサプリを飲んでみましょう。

トレーニングの効率が上がります!

ステップ16 トレーニングでの食事を考えよう!

食事についてもっと掘り下げてみましょう!

食事の取り方について解説します。

ステップ17 トレーニングメニューを意識しよう!

トレーニングメニューについて、考えていきます!

ここではPOF法について紹介します!

ステップ18 トレーニングのテクニックをつけよう!

追い込み方のテクニックを覚えましょう!

刺激が変わることで筋肥大効率を高めます。

ステップ19 アダプトゲンハーブを知ろう!

サプリの種類は様々あります。

その中でもマイナーなアダプトゲンハーブについてまとめました!

ステップ20 トレーニングを教えてみよう!

最終ステップです。

トレーニングを教えることで自分を高めましょう!

まとめ

このステップを踏むことで初心者かた中級者、上級者になることができます!

ぜひ参考にしてみてください!

ABOUT ME
ささかま
筋トレの知識を学ぶことに明け暮れる新入社員。リア友にアカウントがバレるまでイケメンになることを目指している。 筋トレの知識やサプリについて調べ物をすることが好きです。 トレ歴は約7年の一応ベテランです