ツイートをまとめる【3】（10月18日〜24日）

頭が良くなると言うのは前頭葉の働きが大きく関係している。

沢山使うということは血流量が上がるということ。

つまり前頭葉を成長させるにはたくさん使い、血流量を増やすことが大切。

筋トレも血流量を増やすことで筋肥大を狙うので

考え方は筋トレと同じ。#筋トレ

— ささかま@筋ログ (@sasakamakinniku) October 18, 2020

スマホを日常的に見ていることによって、胸を張る動作が著しく低下する。

これにより、投球時胸を張る力が低下するので肘に負担がかかり、障害を引き起こす。

日常動作で胸を張る意識は大切。#筋トレ　#雑学

— ささかま@筋ログ (@sasakamakinniku) October 18, 2020

有酸素運動はトレーニング後に行った方が良いですか？

そういう質問はたくさんあるが、答えは場合による。

イージーゲイナーは気にしなくても良いがハードゲイナーは特定部位に血流を送れる筋トレ直後に有酸素運動をしてしまうと特定部位に行くはずの血液が全身に巡ってしまう。#筋トレ

— ささかま@筋ログ (@sasakamakinniku) October 19, 2020

良く噛む

良く噛むことによって満腹中枢が刺激される。

それによって食べる量を抑えることができる。

その他にも食事誘発性熱産生の働きを促進する効果もあるので、一時的にエネルーを消費しやすくなる。

食べ物は良く噛んで食べよう。#筋トレ　#ダイエット

— ささかま@筋ログ (@sasakamakinniku) October 19, 2020

インナーマッスルは関節の安定や固定に使われる。アウターマッスルは動きを作り出す。

フリーウエイトはバランスを取る必要があるため、必然的にインナーマッスルが使われるが、マシントレーニングになると軌道が決まっているのであまり使われない。

競技力向上は圧倒的にフリーウエイト#筋トレ

— ささかま@筋ログ (@sasakamakinniku) October 20, 2020

立ち上がり時、股関節と膝関節が同時に伸展する。

股関節の伸展時大臀筋が大きく使われているが、それに伴ってハムストリングスも働く。

しかし、ハムストリングは膝関節の屈筋なので、伸ばす働きに対して伸長筋力を発揮する。

それによって共収縮が起こり爆発的なパワーを生み出す。#筋トレ

— ささかま@筋ログ (@sasakamakinniku) October 20, 2020

やりたいマシンが空いていないのはよくある事。

以前の私はメニューに拘っていたのでイライラしていたが、今は「別の刺激から入れるチャンス」と捉えるようになったのでストレスが軽減した。

ポジティブに考えれば運も良くなる#筋トレ

— ささかま@筋ログ (@sasakamakinniku) October 20, 2020

朝活が大切と言いますが、私は仕事より先にトレーニングを終わらせたいタイプです。

仕事で7時に家を出るので必然的に3時起きの4時トレになります。

別に朝活をしたいわけじゃないんです。むしろしてないです。#筋トレ

— ささかま@筋ログ (@sasakamakinniku) October 20, 2020

投球動作には肩の垂直内転と内旋が使われる。

これは主に可動域が狭くなると嫌われている種目であるベンチプレスによって鍛えることができる。

球速を上げるためにはベンチプレスは有効である。

しかし、拮抗筋である広背筋とのバランスも重要なので注意が必要です。#筋トレ

— ささかま@筋ログ (@sasakamakinniku) October 20, 2020

広背筋と脊柱起立筋は大きく関連している。

どちらか一方が発達してしまっている場合、ベントオーバーローやデットリフトでの複合関節種目では強い方が多く使われてしまう。

その場合は個別に鍛えていくのが重要になってくる。#筋トレ

— ささかま@筋ログ (@sasakamakinniku) October 21, 2020

炭水化物をエネルギーに変えるにはビタミンB1が必要になってくる。

ビタミンB1は玄米や米、豚肉や豆類に含まれている。

また、アリシンはビタミンB1の吸収を促進させるので、炭水化物不足によるカタボリック作用を防ぐ事に繋がっていく。

アリシンはニラ、玉ねぎ、ネギなどに含まれる。#筋トレ

— ささかま@筋ログ (@sasakamakinniku) October 21, 2020

姿勢は筋肉が大きく関与している。

その中でも特に体幹部の腹筋と背筋のバランスは大切だ。

お互い拮抗筋となっており、どちらかが優位になってしまうと

姿勢が悪くなる→さらに筋肉を使わなくなる→拮抗筋の差がさらに広がる

という負のサイクルに陥ってしまう。#筋トレ

— ささかま@筋ログ (@sasakamakinniku) October 22, 2020

減量は辛くない。

これは心の持ち方だと思う。

どうして減量は辛いのかと考える暇があるのなら

どうやったら美味しく食べれるだろうと考えた方が減量が楽しくなる。

大抵の人はコンテストに出るような減量はしないのでこの考えだけで減量が簡単になるだろう。#ダイエット　#筋トレ

— ささかま@筋ログ (@sasakamakinniku) October 22, 2020

ベンチプレスでは手首の位置と肘の位置が重要。

手首をしっかりとたてて肘の位置とバーベルの位置を一直線にする。

そうする事によって手首とバーベルのモーメントアームが0になり、胸へとしっかりと負荷をかける事ができる。

手首の怪我を防げる。#筋トレ

— ささかま@筋ログ (@sasakamakinniku) October 23, 2020

朝久々に米を食べた。

パンプとエネルギーが全然違った。

やっぱり自分には米が合うし一番エネルギーになる。

と言うことは減量中はあまり食べない方がいいと言うこと。

気づき。#筋トレ

— ささかま@筋ログ (@sasakamakinniku) October 23, 2020

バルサルバ法

名前は難しいが、一般トレーニーがよくやる息をを止めて筋力を発揮するという方法。

個人的にはただ息を止めるのではなく腹圧を意識しながら息を止めることによって筋力が発揮できると思う。

ただ、高齢の方や高血圧持ちの人は血圧が上がるので注意が必要だ。#筋トレ

— ささかま@筋ログ (@sasakamakinniku) October 23, 2020

「1週間糖質制限をしたら3kg痩せた！」

それを痩せたと思っている人は人生楽しそう。

一週間で脂肪を落とすのは難しい。
1kgが7000kcalほどで1日の摂取量は意識していないと2000〜2500kcal
断食しても無理だ。

ほとんどは糖質を抜いたことによる水分の低下。
知らない方が良い世界もある。#筋トレ

— ささかま@筋ログ (@sasakamakinniku) October 23, 2020

筋トレで肩凝りを治す事はできない。

しかし、血行が良くなる事や姿勢が良くなる事により筋肉自体凝ることが少なくなるため、直接的な効果ではないが、肩凝りを治すことに関係している。

日常の姿勢は大事#筋トレ

— ささかま@筋ログ (@sasakamakinniku) October 24, 2020

マルチタスクをできると思っていても脳が瞬時に注意を切り替えているだけで、行っていることは一つにしか集中できない。

逆に瞬時に注意を切り替えているため、脳は疲労しやすくなり働きが落ちる。

— ささかま@筋ログ (@sasakamakinniku) October 18, 2020

モチベーションはいつだって高まる。

どんなきっかけでもモチベーションが上がるときがある。

自分は友人と話してるとふと野望が思い付いたりして勝手にモチベーションが上がってる

— ささかま@筋ログ (@sasakamakinniku) October 18, 2020

何か色々なことを考えてしまう時は黙ってペンを動かそう。

自分が何を考えているか、何にもやもやしているかを紙に書き出していく。

もやもやしててもしょうがないから身体を動かしていく。

— ささかま@筋ログ (@sasakamakinniku) October 19, 2020

レディネス

物事を達成するために必要とされる知識、経験を意味する言葉。

また知識や経験だけでなく心の持ちようや心の準備も意味する。

自分が成功するために今は努力しかないんだ。#雑学

— ささかま@筋ログ (@sasakamakinniku) October 19, 2020

最近過ごしやすい気温になってきた。

減量中は代謝が落ちるというけど、脂肪量が多過ぎた自分はある程度減っても全然脂肪多いから大体15度を下回らないと長袖か長ズボンを着ることができない。

— ささかま@筋ログ (@sasakamakinniku) October 19, 2020

文字の力は強い。

文字はずっと残るし読み手の想像力を掻き立てて行動へと移す。

たくさんの本を読んで行動に移ってる。

行動に移したい場合は紙に目標を書いて部屋の一番見えるところに貼る。

視野に入るだけで意識ができる。
あとは行動するだけ。

— ささかま@筋ログ (@sasakamakinniku) October 21, 2020

時間が足りない。

そう思えているならたくさん行動、または行動しようとしていると思う。

あとは時間の作り方を学ぶだけ。

やる事をはっきりさせること
集中力を高めること

時間を増やす方法はいくらでもある。

— ささかま@筋ログ (@sasakamakinniku) October 21, 2020

どんなことをしたら稼げるかではなく

どんなことだったら自分が楽しいかを優先している。

そっちの方が収益という他人に左右されることでメンタルがぶれるのを防ぐことができる。

だから楽しいことやる。

— ささかま@筋ログ (@sasakamakinniku) October 24, 2020