ダイエット

朝食はダイエットに良い?メニューは?【朝飯のおすすめ】

朝食
どうも。ささかまです!

ダイエットをしているみなさん!朝食は食べていますか?

実は朝食を食べた方が痩せやすいと言われています!

朝食をとる事で様々な効果があると言われているため、多くの人がダイエット中でもとっています!

今回はそのダイエットに有効な朝食について考えていきます!

この記事の内容

  • 朝食を食べるメリットは?
  • 朝食で意識する栄養素は?
  • おすすめの食材3選

朝食を食べる事のメリット

朝食をたべることのメリットは大きく3つあります。

  • 吸収が効率良くできる
  • 代謝を維持できる
  • 1日のスイッチが入る

という三つです。

このメリットを詳しく解説します!

吸収が効率良くできる!

長い睡眠により、身体の中ではエネルギーがなくなっています。

そこで朝食をとる事によって身体の中でエネルギーに変わりやすく、脂肪になりにくいと言われています!

代謝を維持できる!

代謝は筋肉量によって行われます。

朝食をとる事で筋肉の分解を抑制し代謝を維持する事ができます。

また、食事をとる事で体温が上がるので代謝をアップさせる事ができます!

1日のスイッチが入る!

朝食を含め3食を食べることで身体にある体内時計をリセットする事ができます。

そのため、朝食をとる事で身体のスイッチが入り、食べ物が消化しやすくなります。

朝食で意識する栄養素は?

朝食では1回の食事で吸収しきれない料理をとる事やなかなか昼や夜ご飯などで食べない物を食べることが重要です!

それぞれの食生活に合わせて様々な栄養素を意識してみましょう!

その中で意識して欲しい栄養素がタンパク質不飽和脂肪酸です!

タンパク質は1度に吸収できると言われている量が決まっています。

タンパク質の代表であるプロテインは一回の摂取で20g〜30g程度しか吸収されないと言われています。

また、タンパク質は筋肉の栄養になるため、カロリーを消費することに関係している基礎代謝を上げることができます。

カロリー消費が増えると太りにくい身体を作り出すことができます!

不飽和脂肪酸はエネルギーになりやすい脂質で1日の始めに不飽和脂肪酸であるエネルギーになりやすい脂質を食べることによって効率良く脂質をエネルギーに変えることができます。

タンパク質と不飽和脂肪酸を意識して食べよう!

おすすめの食材3選!

ではこのタンパク質と不飽和脂肪酸が多く含まれている食材はどのような食材なのでしょうか?

今回はその中でも朝食で意識する栄養素が含まれる食材を3つを紹介します!

ゆで卵

みなさんも朝食にしてるであろう卵です。

卵にはタンパク質が多く含まれています!

タンパク質の他にミネラルやビタミンまで含まれています!

様々な料理法が存在し朝食の王道です。

卵の中では生卵より火を通した卵の方が吸収が早いと言われているので、卵焼きや目玉焼きにして食べるのがおすすめです!

前日にゆでたまごにして保存しておいて料理の手間を省くのも良いですね!

アボカド

アボカド

意外な食材アボカド!

ダイエットでは良く聞くことがあると思いますがアボカドは脂質が多いと言われています。

ですが、その脂質は不飽和脂肪酸と呼ばれる脂肪に変わりにくい脂質なのです!

アボカドにはリノレン酸などの不飽和脂肪酸が含まれており、

その他ビタミン、ミネラルが含まれているとても栄養価の高い食材です!

大豆

大豆

最後は大豆です!

大豆は植物の肉とよばれタンパク質を含みます。

その中でも豆乳と納豆など朝食として食べやすいのが良いでしょう!

豆乳は調整豆乳より無調整豆乳の方が脂質や糖質が少ないので無調整豆乳を選ぶようにしましょう!

朝食に役立つサプリ

朝はなかなか食べる事ができない!作るのが大変!という方には

サプリをおすすめしています!

サプリはなかなかバランスを取ることができない人を助けたり、時間がない人などのために食事の変わりになったりします。

今回はその中でもタンパク質と脂肪酸を摂取することができるサプリをチョイスしました!

プロテイン

プロテインを飲むマッチョ

プロテインは飲むだけでタンパク質を摂取する事ができます!

よく朝はプロテインを飲んで朝食を作り始めるという人もいるくらいです!

また、フルグラ等に味変として混ぜる事もできるのでアレンジができます!

Impact ホエイ プロテイン

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オメガ3

オメガ3サプリ

オメガ3とはEPA,DHAと呼ばれる必須脂肪酸のことで食事でしかとる事のできない

エネルギーになりやすい脂肪をとる事ができます!

また脂肪を燃焼させやすくするという効果もあります!

オメガ3-6-9 (フィッシュオイル)

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MYPROTEIN

まとめ

朝食には食事の回数やタンパク質を意識する事が大事ですね!

また、朝は作るのが面倒と理由で抜いてしまう人が多いので

工夫した朝食作りが毎日朝食生活を続ける上で重要ですね。

作るのが面倒という人はプロテインやオメガ3を使って調整してみてください!

ABOUT ME
ささかま
筋トレの知識を学ぶことに明け暮れる新入社員。リア友にアカウントがバレるまでイケメンになることを目指している。 筋トレの知識やサプリについて調べ物をすることが好きです。 トレ歴は約7年の一応ベテランです