ダイエット

有酸素運動で痩せる?筋トレとのダイエット効果の違いを紹介!

有酸素運動と筋トレのダイエットの違いは?

どうも。ささかまです!

みなさんダイエットでは有酸素運動をしますか?

実は筋トレと有酸素運動ではダイエットの質などが変わってきます。

今回はその筋トレと有酸素運動の違いについて紹介していきたいと思います!

また、有酸素運動についてどんな効果があるかについても触れていきます。

この記事の内容

  • 有酸素運動とは?
  • 有酸素運動で痩せるポイントとは?
  • 筋トレとの違いについて

有酸素運動とは?

有酸素運動は筋肉を動かすためのATPというエネルギーを身体の中にある糖質や脂質を酸素に変換しながら行われる運動の事です!

専門用語がでて何を言っているのかわからない!って思いますね?

簡単にいうと長い間行う、そこまできつくない運動の事です。

みなさんは有酸素運動と聞くとどんな事を思い浮かべますか?

ジョギングやウォーキングですね。

その他にもスイミングやエアロバイクなども有酸素運動に含まれます!

有酸素運動で痩せるポイント!

ショートダンス

では、有酸素運動には効果があるのでしょうか?

有酸素運動には効果を最大限にするためのポイントがあります!

  • 20分以上続ける
  • 長すぎる運動は逆効果
  • 強度を調整しよう

20分以上続ける

有酸素運動で脂肪をエネルギーに変えながら行おうとすると人が効果を得られるのが最低20分間は有酸素運動を行わなければいけません!

これは一度に20分取らずに小分けにしても効果があると言われています!

例えば仕事で使う駅が自宅から片道10分だとすると、仕事前と仕事終わりの10分×2回歩くまたはジョギングなどをする事によって20分の有酸素運動をした事と同じ効果があります!

そのため、なるべくタクシーを使わないで歩くという事は良い有酸素運動と言えます!

長すぎる運動は逆効果

早く痩せたくて一度の消費カロリーを増やそう!と考えて長い時間有酸素運動をしていませんか?

有酸素運動を長時間行うことでストレスホルモンであるコルチゾールが分泌されてしまうため、逆効果になってしまうと言われています!

このコルチゾールというのは筋肉の分解を促すホルモンなため、筋肉が落ちてしまい基礎代謝が落ちてしまうという事が起こってしまいます!

強度を調整しよう

有酸素運動も強度を調整しなければ脂肪を使ってくれません!

その方法は最大心拍数の40〜60%を目安に設定する必要があります。

最大心拍数とは220から自分の年齢を引いた数が最大心拍数なります!

その数字から40〜60%を算出する事で目安の心拍数が出てきます!

この心拍数を意識しながら20分以上走る事で効果が期待できます!

でも走っている間に心拍数を測る事って難しいですよね、、

現代の科学のおかげで簡単に測ることができます!

それはスマートウォッチです!

スマートウォッチのほとんどが心拍数を測る機能を搭載しており、ランニングやウォーキング中でも簡単に数値を見る事ができます!

スマートウォッチも使わなくて良いという人は簡単におしゃべりしながら走れる程度の強度を目指してください!

筋トレでのダイエットの違いは?

筋トレと有酸素運動では大きなダイエット方法に違いがあります!

筋トレは有酸素運動と違い無酸素運動と呼ばれる運動になります。

無酸素運動は糖などのエネルギーを積極的に使ってしまいます。

そのため、脂肪をエネルギーとして使わないことが多いです。

この脂肪をエネルギーとして使うというのが二つのダイエット方法の大きな違いですね!

それぞれの運動ではメリットが大きく違います!

筋トレのメリットとは?

筋トレは筋肉量を増やします!そのため、基礎代謝をあげる事ができるので太りにくい身体を作る事ができます!

また、筋肉が付くため楽に身体を動かす事ができるというメリットもあります!

有酸素運動のメリットとは?

有酸素運動のメリットは強度が低いという事ですね!

筋トレのように自分を追い込むという人が嫌いな人は有酸素運動はおすすめかもしれません!

このようなメリットの違いがあります!

しかしどちらも並行して食事でのダイエットも必要になってくるので、考えて行わなければいけません!

有酸素運動におすすめなサプリ

有酸素運動に相性がよいサプリとしては脂肪の燃焼を助けるサプリが良いですね!

CLA (共役リノール酸)タブレット

created by Rinker
MYPROTEIN

このCLAは脂肪の燃焼を促進してくれるサプリです!

ぜひ使ってみてください!!

まとめ

みなさん、有酸素運動についてはよくわかりましたか?

有酸素運動は毎日の継続が大切なので、続けてることを意識してみてください!

ABOUT ME
ささかま
筋トレの知識を学ぶことに明け暮れる新入社員。リア友にアカウントがバレるまでイケメンになることを目指している。 筋トレの知識やサプリについて調べ物をすることが好きです。 トレ歴は約7年の一応ベテランです