ダイエット

女性のダイエットは断然筋トレがおすすめ【効果とメリットを紹介】

女性のダイエットは筋トレが超絶おすすめ

どうも。ささかまです!

女性のみなさんはダイエットのために筋トレをやりますか?

それとも食事制限だけ行っていますか?

私は絶対に筋トレをした方が良いと思います!

なぜなら筋トレにはメリットしかないからです!

でも、筋トレをすると筋肉がついちゃうと困ってるそこのあなた!!!

筋肉は男性ホルモンであるテストステロンによって増えていきます。

そのため女性は男性のようにマッチョになることはないのです。

そんなあなたに私が筋トレすることで得られる5つの効果をご紹介します

この記事の内容

  • 女性が筋トレをするメリット
  • 自宅でできるトレーニング
  • 女性におすすめのサプリ

女性がトレーニングすることにはメリットしかない

では女性がトレーニングを行うことによってどのようなメリットがあるのでしょうか。

今回はダイエットとして筋トレを取り入れることによって起こるメリット5つを紹介します!

  1. 代謝が上がる
  2. 凝りや冷え性が解消する
  3. スタイルが良くなる
  4. リラックス効果がある
  5. モテる

代謝が上がる

筋トレ女子

筋トレを行うと多くの酸素を使用します!

その酸素の消費によって脂肪をエネルギーに変えるので筋トレ後は一時的に代謝がUPするといわれています!

また、トレーニングにより筋肉が付くことによって普段の生活で消費される基礎代謝が増えるので太りにくい身体になります!

凝りや冷え性が解消する

肩こり女性

筋トレによって筋肉を鍛えるために交感神経か活発になり、血液の流れが活発になります。

それにより血液が身体全体に流れることで指に血液を送ることができるので末端冷え性などの症状が解消されます!

また、血液の循環促進により凝りがほぐれるので肩こりなど多くの悩みが解消されます!

スタイルが良くなる

スタイルの良い女性

筋トレをダイエットと一緒にすることによって身体引き締まります!

二の腕、お尻のたるみがなくなりくびれがあるお腹を手に入れることができます!

つまり欲しいところに肉がつきいらないところの肉を落としてくれます!

このようにスタイルが良くなる事で自分に似合う服が増えたり、自分の自信に繋がるようになります!

リラックス効果がある

リラックスする女性

筋トレにより筋肉が刺激されることにより交感神経が有利になります!

それにより自律神経が整えられます。

そして筋トレが終わるとしっかりと副交感神経が有利に働くので、自然と身体が落ち着きリラックス状態になります!

モテる

モテる女性

スタイルが良くなりイライラもしなくなったあなたは

もう大人の余裕が身につきます!

そのため、男性からのアプローチをうける事間違いありません!!

また、スタイルが良くなり綺麗になったあなたには同性からも憧れとしモテるはず!

自宅でできるトレーニング

みなさん、トレーニングしたくなりませんか?

でも最初からジムに行くのもハードルが高いし、、

というあなたはまずは自宅でトレーニングする事をおすすめします!

自宅のトレーニングは簡単で続ける事ができるとおもいます。

では、実際にどんな部位をトレーニングすればいいのかわからなくなりますよね。

おすすめは下半身です!!

下半身の筋肉は具体的に主に太もも、お尻の筋肉です!!

理由は太もも、お尻の筋肉は身体の中で一番大きい筋肉だからです。

大きい筋肉が動かすことで消費カロリーが増えます。

また、基礎代謝も増やす事ができるのでおすすめです!

今回は自宅でできる下半身トレーニングとして

この動画で5分で簡単にトレーニングができてしまいます!

この動画で紹介しているトレーニングは

  • ワイドスクワット
  • サイドステップ
  • リバースランジ
  • ジャンピングスクワット
  • パーシャルスクワット

の5種目です!

この5種目は下半身にとても有効なエクササイズなので行ってみてください!

一人のトレーニングが不安なら

パーソナルトレーニング女性

自宅のトレーニングでもサボってしまいそう、、

フォームとかもしっかり教えてほしいなど考えているみなさんには

女性専用ジム、パーソナルジムがおすすめです。

最近は女性でトレーニングを頑張りたい!という人が増えてきているので、女性専用のパーソナルジムが増えてきています。

パーソナルジムでは、トレーニングや食事についてトレーナーに指導をしてもらうことができるので、知識がない人や初めて不安の人も行きやすいと思います。

女性におすすめのサプリ

トレーニングをしていく上で重要なのは食事です。

その食事で摂りきれない栄養などをとることができるのがサプリメントです。

今回は女性におすすめのサプリをピックアップしました!!

ソイプロテイン

ソイプロテイン アイソレート

created by Rinker
MYPROTEIN

プロテインは筋肉を作る上で重要なタンパク質が摂取できます!!

中でもソイプロテインは大豆が元になっているのでイソフラボンの効果などで

美肌効果や血流改善による冷え性解消などの効果が見込めます。

オメガ3

オメガ3-6-9 (フィッシュオイル)

created by Rinker
MYPROTEIN

オメガ3は特殊な脂質で脂肪燃焼効果があります!

その他に身体のあらゆる機能を調整してくれるので美肌効果などがあります。

ビタミン、ミネラル

アルファ メン マルチビタミン

created by Rinker

トレーニングで消費されたビタミン、ミネラルをサプリで補いましょう!

ビタミンは筋肥大にはとても有効なことや身体の機能を整える機能もあります。

ミネラルは身体の機能を整えることや骨を強くする事に役立ちます。

このアルファメンはビタミンとミネラル両方を摂取できる万能サプリです!!

まとめ

女性のみなさん!

筋トレはメリットしかないでしょう?

ダイエットのためには筋トレが不可欠だと思います!

そして筋トレは何より継続させることが大切です。

ぜひ筋トレやってみてください!!

ABOUT ME
ささかま
筋トレの知識を学ぶことに明け暮れる新入社員。リア友にアカウントがバレるまでイケメンになることを目指している。 筋トレの知識やサプリについて調べ物をすることが好きです。 トレ歴は約7年の一応ベテランです